想要拥有性感迷人的腰段 , 那就得准确地掌握各类瘦腰妙方,而如果你先了解了其中的误区所在,那么 , 你将比别更快地拥有令人称羡的腰姿!
误区1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
【日常生活的四个瘦腹误区】现实:肩酸背痛,肚腩依旧 。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐 , 却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位 , 通常是背部和肩部使足了劲儿 , 而腹部却没有得到真正的锻炼 。
最有效的腹部健身法:健骑机训练、船长椅训练、健身球训练 。
误区2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻 。
因为在大运动量的训练完毕之后 , 肌肉组织的细胞形态虽然被改变了 , 但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务 。
每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间 , 一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
误区3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁 , 动作出位 。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化 。资深的健身教练认为 , 腹肌的训练关键是动作要到位 , 而且需要适当的停顿 。
强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了 。
误区4:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部 。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹 。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日 。
建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法 。
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