受访专家：
北京大学精神卫生研究所主任医师、中国疾病预防控制中心精神卫生中心健康教育部部长 姚贵忠
北京回龙观医院院长、北京市心理危机研究与干预中心主任杨甫德
理想太远
不久前，我被医生诊断为轻度抑郁，这让周围很多人不解 。在他们看来 ， 我的生活似乎没有什么缺陷 ， 从小家庭条件优越殷实，生活学习环境良好，大学毕业后又留在大城市里工作……可事实是，无情的岁月，像筛子一样把年少时的梦想筛得支离破碎 。学着不喜欢的专业、做着很勉强的工作，我的心情一直反反复复，越来越消沉，甚至恐惧、迷茫 ， 觉得自己一无是处，也许我消失了，世界会更美好……
点评：理想是生活的目标，本是美好而值得期待的，但如果它在预期时间内没有实现 ， 内心的不平衡、委屈、痛苦就会纷纷而至 。就像德国哲学家亚瑟·叔本华所说：“一天不得满足，人就要痛苦一天 。”广西心理学会会长李宏翰等人针对大学生所做的一项研究也发现，“理想—现实”的差距 ， 可能导致悲观、自卑、敏感、自尊心过强等诸多心理问题，进而容易产生抑郁情绪 。
欲望一旦产生，就会开始横冲直撞 ， 直到吞噬理智 。面对理想与现实的差距，一方面，每个人都应当提醒自己“知足常乐”，从手中已经得到的东西里找快乐 ， 比如拥有和睦的家庭、健康的身体等 。另一方面，当梦想与现实出现较大心理落差时，要尽快反省自己，找到短处、肯定长处，及时调整目标和方向 。
责任太重
深夜，周围一片寂静 ， 我却怎么也睡不着，胸口就像压着一块大石头，感觉就要窒息了 。仔细想想，我的生活又何尝不是如此呢？上学时，家人成天强调“好好学习，将来一定要上名牌大学”；工作了 ， 父母每次打电话都要交代“要上进、给家里争光”；结婚后，妻子不断说着“5年内换套大房子”……这些温柔的嘱托，就像重重的大山一直压着我 ， 让我透不过气 。快乐似乎已经是很久之前的记忆了 。
点评：“为什么每一片落叶都是趴着，因为伤感太重；为什么恐龙最后灭绝，那是因为受不了生命的重 。因为生命很重 ， 所以我们的生活要轻 。”——这样一句在网络上广为流行的话，道出了无数人的心声 。升学压力、工作竞争、经济负担等，生命中各种不得不承受之“重”，让我们的心灵疲惫不堪 ， 稍不注意，就会被击垮 。
面对如此沉重的包袱，有必要学会慢节奏、轻生活 。第一，给生活做“减法” 。放弃对物质的过分追求，对名利的过度看重 。第二，适当“服服软” 。再强的人也要学会示弱，压力太大时，有必要让家人知道你累了 ， 需要理解和安慰 。第三，留些时间给自己 。有时要适当“潇洒”一回，把责任、负担暂时放到一边 ， 做点自己喜欢的事情，如看书、散步等，感受生活的美好和最真实的自己 。
本领太少
整整一上午，什么工作也做不了 ， 思绪简直一片混乱 。很常规、很自然的简单工作，也能带给我重重的压力 。今天邻桌同事大张悄悄告诉我 ， 自从他当了小组负责人，情绪好像也有些不对劲，升职明明是好事，他却常常莫名其妙地失落、烦躁、抱怨 ， 在单位还能勉强撑着，回到家就想发火、摔东西 。他问我：“我是不是得看心理医生了？”
点评：“单位笑眯眯、回家凶巴巴”的“职场双面人”如今并不少见 。为了工作生活，很多人往往会刻意展示自己积极阳光的一面，扮演与自己性格不同的角色 ， 或者硬着头皮接任务，勉强承担可能超出自己能力范围的工作 。但是，人的心理需要平衡，如果总是掩饰、压抑，不良情绪找不到出口 ， 最终可能“引火烧身”，陷入痛苦的深渊 。
我们需要卸下面具，把自己的真实感情表现出来，而不是“为了微笑而微笑” 。当负面情绪积压时，要允许自己适当表达愤怒和不满 。无论工作还是生活，不必强自己所难，碰到难题，可以主动向有经验的人请教，或者把问题分解，从小的任务开始，逐步接近目标 。当然 ， 如果真的出现了抑郁，一定要及时寻求专业医生的诊治，不要试图单纯通过讲道理、劝说等解决问题 。总体来说，抑郁症目前的治疗有效率可以达到60%—70%，甚至更高 。
落差太大
终于鼓起勇气跟最好的朋友网上聊天时说了实话 。一直害怕别人知道自己有抑郁症 ， 假装自己很正常 。一天天应付过去，可明天我的状况会是什么样子呢？原本以为他会同情、开导我，没想到他却开始大吐苦水，说最近参加同学聚会受刺激了，身边的朋友都过得比自己好，那些原来不起眼的人 ， 有的当了领导、有的发了财、有的移民了，只有自己还在原地踏步，彻底郁闷了……
点评：最近几年，越来越多的人喜欢把自己的财富、家世、能力等展示出来，到网上“晒一晒”，小到工资单、手机，大到跑车、豪宅等，通过炫耀得到自我满足和成就感 。可如果攀比、炫耀成为一种社会文化，只会让人追求名利，而疏于梳理情感、人际等精神财富 ， 精神世界变得越来越空虚、悲观 。最后，好像透过一层黑色玻璃看世界，任何事物都会暗淡无光，生活也变成了无期徒刑般的折磨 。
其实，真正自信的人，往往是低调的 。首先，我们应当学会和过去的自己比较，从而感受到每天的进步和收获，而不要总是盯着比自己好的人和事，觉得自己什么都比不上别人 。其次，情绪低落时试着另辟蹊径，找到另一方面的成就感 ， 比如换个地方呆几天 ， 用生活中擅长的事情“犒劳”自己等 。最后，与其通过“显摆”得到认可，倒不如给自己精神充电，加强自身修养、学识、能力等，用人格魅力吸引他人关注 。
日子太闷
前两天参加病友会 ， 一个年轻漂亮的女孩说 ， 虽然总被同龄人羡慕悠闲、吃穿不愁，可她心里很清楚，自己之所以抑郁，就是因为缺少了对生活的那份热情 。每天像小鸟一样呆在家里 ， 感觉整个人变得孤僻、寂寞 。时常会一个人傻傻地站在阳台上，注视着过往的行人，看着他们忙碌的身影 ， 任凄凉和伤感紧紧包住自己 。
点评：成功学大师卡耐基说过，赶走忧虑的最好办法是让自己忙起来 。如果成天“宅”在家里，很容易变得空虚、迷茫 。到最后，一句话也不想说，沉溺于自己的世界，反复思考一些与现实脱节的问题，比如活着有什么意义等 。
建议众多的“宅男宅女”们打开家门走出去 ， 去户外看看大自然、与朋友聊聊天等，积极感受和发现生活的真善美 。哪怕所做的事情没有太大意义 ， 也能帮你赶跑消极情绪 。另外 ， 给自己的生活适当设定目标 。缺乏目标的生活就像一潭死水，毫无生气 。目标可以很微小，但是要乐意为之努力和付出 。总之，只要是心怀热忱地忙碌，就能领略到生活的丰富多彩 ， 体会到人生乐趣 。
身体太脆
昨天，邻居老孙跟我正式成了“病友” 。大半年了，他总是说自己身体出了问题，一会儿头疼、一会儿胃疼，每次从医院回来，都拎着厚厚一叠化验单 。有时，我还看到他一个人躲在院子里的老杨树下使劲抽烟、唉声叹气……现在老孙终于确诊是得了抑郁症 。
点评：据估计 ， 抑郁患者中主动就诊的只有10%—20%；其中能正确识别的只占20%；能坚持有效治疗的又只有20% 。有的人想当然地认为，抑郁只是心理问题，身体应该是“正常”的；还有一些人不愿意承认心理问题，就有意无意地把心理问题转化成头疼、失眠、没胃口等身体不适 。
【抑郁像流感在蔓延 情绪变化或是根源】宅男宅女、白领、老年人等已成为抑郁症的高发人群 。除了情绪低落、思维迟缓、意志活动减退3大典型症状，我们也要注意一些“隐性”表现：微笑型抑郁，内心痛苦，人前表现得心情平静，甚至面带微笑；激越型抑郁，常虚张声势、做一些危险的行为，因为小事怪罪其他人，一个人独处时又容易哭泣；疑病型抑郁，常表示自己头痛胃痛、心慌睡不好等，检查后却没有器质性的病变 。一旦发现这些问题，务必及时诊治 。
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