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这些小贴士帮你减轻心理压力
这些小贴士帮你减轻心理压力
1、不苛求自己
有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至 。心理专家指出 ， 要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅 。
2、寻找专业帮助
一贯表现强势的你，也会不可避免地面对一些心理压力 。这时，光凭自己的坚强意志去硬行承受，是非常不理智的 。此时，应当寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话 ， 进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力 。
3、多去帮助别人
当情绪低落时，访问孤儿院、养老院 ， 看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸 。如果情绪仍不能平静 ， 就积极地去和这些人接触，把自己的注意力转移到帮助别人身上，从而重建自信 。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和情绪 。
4、找找自己的优缺点
【这些小贴士帮你减轻心理压力】 找一张白纸，在上面写出自己所有的缺点 。通常心理有毒的人会写出很多 ， 如果写了30个缺点 。那么，再找一张白纸 ， 对应的写出30条优点，然后，第二天再写出30个优点 。慢慢的 ， 我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己 。
5、玩失忆
忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记自己、忘记他人对你的伤害……这样你便可以乐观、豁达起来 。记忆心理学中有“遗忘”这一环节，我们如果能把心中-些不愉快的事情忘掉，就能把自己从痛苦中解脱出来，忘却那些琐碎之事 ， 使身心获得宽慰 ， 激发新的力量 。
6、听愉快的音乐
不要老盯着灾难事件的报道 。心情不畅时，可以听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来 。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐 。
7、练瑜伽 ， 更自信
一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平 ， 缓解焦虑，使人自信 。每天在家中练习10分钟即可 。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟 。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气 。
8、自行车 ， 添能量
骑30分钟自行车后 ， 运动者会感觉浑身更有劲 。自行车训练指导专家建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟 。
9、普拉提 ， 睡得香
阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠 。每周练习3次，每次1小时 ， 可明显改善睡眠 。
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