如同成人一样，孩子们也有压力 。在学校会害怕受欺负、同朋友闹矛盾，在家会担心父母不合 。他们也有孤独的时候 ， 常常因为各种原因而担惊受怕，比如在一次重要的考试中落榜，或是无法融入环境 。
儿童教育心理学家，加州大学洛杉矶分校的教授夏洛特 列兹尼克（Charlotte Reznick）在其作品《想象的力量：如何将压力与焦虑转换为快乐与成功》中 ， 同大家分享了九种方法来让孩子们进入其内心世界，帮助他们在成长的过程中顺利渡过种种考验和磨难 。下面就来简单看看列兹尼克的宝贵经验吧 。
1、气球式呼吸
气球式呼吸是一种利用横膈膜来进行的深呼吸，能帮助孩子们平静下来并集中思想 。列兹尼克说这样就提供了一种方法，使孩子们能够进入自己的小天地，倾听来自内心的声音 。让你的孩子将他们的手放在肚子上，然后缓慢地吸气和呼吸 。
2、寻找世外桃源
据列兹尼克所说：“孩子们的内心世界里都有一块非常私密的地方 ， 在那儿他们能够解决难题，逃离生活带来的压力，度过一次迷你假期 ， 借此得到放松、重新振作，或者只是以一种健康的方式来释放压力 。”
这个特别的场所可能是任何地点不管是一座城堡还是外太空，只要是孩子们感觉充满爱意、又具有安全感的地方都有可能 。列兹尼克举了一个例子：一个5岁的小女孩因自己的学习成绩比朋友们好很多而觉得自己被排斥 ， 所以她就利用这个世外桃源来让自己感觉没那么被孤立，她告诉列兹尼克：“要到达那个地方，得登上云端在白云间跳跃，小鸟们在身旁飞过 。通常我一到这里它们就会出来迎接我，在这里我才能感到自己被大家所接受 。”
3、交一位充满智慧的动物朋友
“动物朋友是孩子们想象中忠诚的保护者，总是把孩子们的利益放在第一位，它能激发孩子们内在的智慧 。”列兹尼克写道，在此也举了一些例子：一个7岁的小男孩躺在医院的病床上时，想象出一头狮子无时无刻守护在他旁边 ， 给予他勇气面对各种医疗手段 。
露丝（Ruth），一个10岁的女孩，对生活中的改变十分不适应，所以她利用各种动物来帮助自己过度到暑假生活，例如当她感觉自己受到伤害时，一匹马会站出来保护她，另一匹马会教她如何缓解压力，比如说将自己的情感写成日记 。
【如何帮孩子释放压力】4、邂逅一位个人专属巫师
列兹尼克写道，有时候孩子们希望拥有魔法 ， 此时就需要一位个人专属巫师 。巫师就像是孩子们的良师益友，“孩子们召唤的巫师，是从老至第一部童话、新至最近的奇幻电影中，集合各种产物创造出来的 。”
5、从内心的向导处接受礼物
一旦你的孩子有了动物朋友和个人巫师以后 ， 就能向他们索要礼物，这些礼物无所不有、可以使实物，也可以是想法或者点子，能帮助孩子们渡过难关 。列兹尼克告诉我们 ， 一个10岁的孩子收到了一颗蔷薇石英心，以此来治愈朋友搬家后自己的孤独和悲伤 。一个6岁的孩子说自己收到一颗“注意力球（a Ball of Focus）”来帮助自己集中注意力 。
6、倾听心脏和胃的对话
这是另一种鼓励孩子倾听自己内在智慧的办法 。例如，让你的孩子把手放在胸前或者小腹前，然后想象自己在听它们对话 。列兹尼克说这样做能让抽象的事物实体化 ， 同时也能使孩子们给予自己一次温柔的爱抚 。
7、同脚趾或其他身体部位对话
这种方法帮助孩子们更加仔细地倾听自己身体的意愿，更能看清自己感情上或是身体上出现的症状 。“同身体部位谈话能使恐惧和不安显露出来，把情感上紧张转换为身体部位的疼痛;同时能让难以捉摸的情绪具体化，这样你的孩子就能以富有创造力的方式愈合创伤 。
她建议最开始应该只处理两到四种感受 ， 包括半积极半消极的情绪 。
10岁的托马斯（Thomas）是列兹尼克的一位病人，他总是愁眉苦脸，但很少表露自己的感受 。经过列兹尼克的鼓励之后，他发现某种特定的情感存在于他身体的各个部位，他得知在说“我不得不做家庭作业”或“我到底能从中学毕业吗？”的时候 ， 压力已经悄悄地藏在了他的大脑中 。当他感觉被压的喘不过气时 ， 住在他手臂中的“平静” ， 就会告诉他说别担心，只要完成作业后就能尽情玩耍了 。
8、运用色彩来治愈心灵
孩子们能运用色彩来缓解心灵或是身体上的痛苦，他们能将某种特定的颜色同胃疼联系起来，或者利用色彩来战神负面情绪，列兹尼克举例说：紫色的勇气能战胜橙色的恐惧 。
7岁的海伦娜（Helena）饱受慢性胃病之苦，这也导致其父母总是吵架，她就想象一个弯弯的彩虹来使自己的胃没那么疼 。她还利用一道白光来遮挡其父母吵架的场面，她告诉列兹尼克当自己第一次使用这种方法时，感觉真是好极了，“我就像是被包围在阳光中，许多金色的灯泡从我的身子穿过 。”
9、运用爱的能量
列兹尼克说 ， 当言语毫无作用时 ， 一个爱抚会奇迹般地使孩子平静下来 。举例说，你可以把手靠在任何孩子觉得不舒服的地方，或者教孩子们自己做 。让孩子摩擦手掌，想象爱正在从心中传向双手，接着把手放在自己的小腹或其他部位，保持几分钟 。
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