早孕一般就是从怀孕的第一天算起到第三个月，也就是早孕期，在这段时候由于孕妇体内激素含量上升 ， 孕妇会出现呕吐消化不良的现象 ， 有的时候早孕的不良反应也会导致营养不良的现象产生 ， 所以在这段时期是需要为两个人来提供营养，这就需要我们建立起好的饮食方法 。
孕早期孕妇营养需求一：钙质
【早期孕妇营养食谱是什么】牛奶或者各种豆类都富含钙质，孕早期的女性会容易出现头疼、头晕、嗜睡等早孕反应，这些都是由于缺钙导致的，所以孕早期营养餐可以多加入一些小鱼干、发菜或者各种豆类 。特别需要注意的是，腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要 。
孕早期孕妇营养需求二：铁质
对于女性来说，不管是在怀孕期间还是平时，铁质都是不可缺少的营养物质 。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等，孕早期 ， 由于各种妊娠反应容易导致孕妇和胎儿发生缺铁性贫血，所以孕早期营养餐要多吃富含铁质的食物 。
孕早期孕妇营养需求三：维生素和叶酸
各种维生素以及叶酸都是孕妇非常需要的营养，孕早期，孕妇容易出现恶心、失眠、痉挛等妊娠反应，可以多次写动物肝脏、酵母等来缓解 。多吃新鲜蔬果可以补充人体所需的各种维生素，还可以防止便秘造成子宫后位 。
对于孕早期 ， 由于是胎儿发育的关键，所以一定要避免营养不良现象的产生 ， 平常的时候注意少吃多餐 ， 如果出现呕吐现象，不适感有所缓解就继续吃一些清淡的食物 ， 除此之外孕期还还要注意保持良好的心情，每天多注意放松自己 。
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