爬楼梯减肥效果也是很不错的 。因为阶梯的差距，双脚在一上一下的活动中 ， 可以活动到大腿前侧的肌肉，加快身体的新陈代谢 。而且大腿前侧一般是很难运动得到的，恰恰利于脂肪的堆积，因此通过阶梯的高度差，可以刺激到这个部位的肌肉 ， 减去双腿多余的脂肪 。爬楼梯减肥的热量是根据体重来的 ， 体重越重，消耗的卡路里就越多，如果以跑步的形式进行跑楼梯 ， 那么消耗的热量比匀速进行还要大 。
第一、以一般的楼梯10个台阶来算，楼高三层就会有60个台阶，刚刚开始的强度可以稍微不那么大，只要上班下班的时候一百个来回，上下班各一次就行了 。
第二、有了任务 ， 那么就要说说爬楼梯的技巧 ， 上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样用力上楼梯，可以锻炼到大腿肌肉，这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸，而下楼梯的时候应该一步一个阶梯，是出于安全的考虑，也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下，按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右 ， 但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗 ， 前面消耗的只是身体中的水分 。
【爬楼梯减肥的热量是多少】爬楼梯减肥不需要专门的时间，只需在上下班的时候爬楼梯就可以了，持之以恒就会有效果 。对于平时工作繁忙，不爱运动的人来说是一个很好的减肥方式，还可以锻炼到身体，使我们更健康 。如果在爬楼梯的时候收紧腹部的肌肉，塑身效果更好 。
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