很多朋友想减肥 ， 不想吃减肥药 ， 怕有副作用，也不想节食，那么，简单动作减肥当之无愧的成为首选了，那么，简单动作减肥都有哪些动作呢，大家都知道，运动其实是最好的减肥方式，而常见的慢跑，游泳也是非常有效的减肥方法，今天，我给大家介绍几个简单动作减肥的方法 ， 供大家参考 。
1.放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎 。要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳 。腰背挺直 ， 左手扶住右边膝盖 。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方 。保持30秒，左右交替各做3-5次 。
注意：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度 。
2.舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳 。要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握?。绨虼蚩?nbsp;， 尽量往后仰至自己的极限 。保持10-15秒 。
注意：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持?。悦夤滞笠鸩皇?。
3.锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳 ， 同时拉伸肩部 。要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角 。眼睛望向前方 。保持15-30秒 。
4.解救腰肌
【简单动作减肥都有哪些动作】功效：拉伸侧腰肌，放松腰部 。要领：端坐，背部挺直，离开椅子 。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压 。同时深呼吸 。保持15秒 ， 左右各做2次 。
注意：下压时腿部定?。?不要晃动，身体保持平衡 。
5.活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张 。要领：与动作五基本相似 ， 只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部 。坚持时间由自己决定，左右各重复10次 。
注意：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效 。
上面五种简单动作减肥的方法，大家在平时就可以做，而且在自己家里就可以，也不需要器材，我还是希望大家可以坚持做这些动作，因为真的可以减肥，凡事以坚持为主，所以，想减肥的朋友们 ， 不要小看这些小动作 ， 因为它真的可以帮你减肥 ， 大家努力吧 。最后，还想说，如果可以的话，可以慢跑，游泳，也是非常有效的 。
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