文章插图
这些运动健康又能减肥哦！
1、有氧搏击操
有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动 。它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来 。
2、肚皮舞
不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配 ， 让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润 。如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显！
3、户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁 ， 使人的心态健康良好 。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态 。
4、普拉提
单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它是一种静力状态运动 。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10% ， 韧带也会增长3% 。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势 ， 让你在举手投足间变得更挺拔、优雅 ， 仿佛长高、变瘦了 。
5、游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉 。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米 。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动 。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用 。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康 。
6、跳绳
【这些运动健康又能减肥哦！】 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量 。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
推荐阅读
- 三招快速减肚子的小运动
- 腿部减肥最快的运动都有什么
- 减肥早上跑步还是晚上跑步好一些
- 晚间减肥运动有哪些？
- 孩子拉不出来屎怎么办 试试这些方法
- 银行贷款不放款原因是什么 这些情况要考虑到！
- 宝宝便秘吃什么食物比较有效解决 这些方法非常有效
- 盘点最燃脂的减肥运动
- 有效的瘦腿运动方法
- 这样运动与“瘦”无缘！