很多男性朋友们都想拥有大块的腹?。?因为有腹肌的男性是很性感的 。腹肌的练成，不是三两天可以完成的，需要有正确的方法和坚持的心态，就像减肥一样 。肌肉的练成，需要大量持续的针对性运动才会产生的，如果你认为单单的做记下仰卧起坐就会出现腹肌的话，那就错了 。想拥有腹肌 ， 只要你肯去付出的话，相信很快就可以看见自己的成果了 。今天要讲的就是腹肌速成法，对于很多男性朋友们都是很有帮助的，如果你也想拥有大块的腹?。梢酝驴纯?。
大腿手滑
动作要领：平躺 ， 下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状 ， 再重复练习 。重点刺激部位：上腹部肌群
头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动 ， 时间越长越好，最后 ， 放下头部和双膝，使其回落地面 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢 ， 与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习 。重点刺激部位：上腹部肌群
头碰膝
动作要领：仰躺 ， 双手抱颈 ， 双膝并拢，同时抬起头部 ， 使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后 ， 放下头部和双膝，使其回落地面 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
【腹肌速成法】控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
以上就是向大家介绍了关于腹肌速成法，相信大家看完之后都知道应该怎样对做一些针对性的训练，因为只有这样，才会让腹部的脂肪慢慢退去，把肌肉一点一点的练起来 。如果你有这个决心就应该坚持下去，相信很快就可以看到成果 。
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