生活中常见的运动有很多,不同运动在做法上都有很大不同,因此对运动选择前 , 也需要对它进行很好了解 , 常见运动就是跑步、跳绳、游戏、乒乓球、羽毛球,这些运动都是很多人喜爱的选择 , 对身体各方面也有很好帮助,那瘦臀瘦腿的运动都有什么呢 , 下面就详细的介绍下 。
瘦臀瘦腿的运动:
瘦臀运动1:我们先从简单的开始 。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地 。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落至地面 。重复此动作3组20次 。
瘦臀运动2:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲 。向上的腿伸直与身体成90度角 。然后重复抬起放下的动作,请你不要着急,尽量保持动作的平缓,并能同时体会肌肉受力的力度,每侧2组20次 。
瘦臀运动3:请如图侧卧在地板上 , 你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触 。重复此动作2组30次 。
瘦臀运动4:跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体 。请注意背部要挺直 。然后向后上方抬起右脚,收回 。每条腿重复动作2组20次 。
瘦臀运动5:坐在地板上,两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧 , 吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间 。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力 。慢慢回到坐姿,呼气 。重复此动作2组20次 。
瘦臀运动6:四肢着地 , 用手掌和膝盖支撑身体 。然后同时抬起你的右手和左腿,使之成一条直线,换边重复这个动作 。每侧重复2组20次
瘦臀运动7:这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧 。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上 。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下 。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖 。每侧重复3组20次 。
【瘦臀瘦腿的运动都有什么】在对瘦臀瘦腿的运动认识,在对这些运动使用上,也是要长期的进行,这样对瘦臀瘦腿才会有很好帮助,有很多人女性在瘦臀瘦腿的时候,都是没有坚持的进行,这样对瘦臀瘦腿不会达到很好的效果,这点女性也是要注意的 。
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