目录：
第一章：10件事让你越来越丑 夏日养生做不得
第二章：夏季养生要注意哪些
第三章：炎炎夏日 巧用“五热”养生法
炎炎夏季，为了身体健康不生病，做好养生保健工作是非常重要的，那么夏季如何养生呢？夏季养生不宜做什么？下面小编给大家盘点了夏季养生保健不应该做的10件事情，并告诉你夏季五热养生法，快去看看 。
10件事让你越来越丑 夏日养生做不得
盛夏，酷暑难当，人们为求得一份凉爽，往往忽视了防病保?。?而诱发各种不适感，甚至导致病痛发生 。因此，消暑也要讲科学，切不可掉以轻心 。
1、不宜坐木
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木 。”夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高 ， 会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等 。
2、不宜多吃冷食
【10件事让你越来越丑 夏日养生做不得】在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间 ， 影响人体对食物营养的吸收 。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛 ， 引起腹痛 。
3、不宜夜晚露宿
盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液 ， 以散发体内的热量 。睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降 。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻 。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬 ， 可能染上疾症，如大脑炎等病 。
4、不宜缺少午睡
夏季昼长夜短 ， 气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳 。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足 。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益 。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施 。
5、电风扇不宜吹得过久
电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适 ， 严重者还可能诱发其他疾病 。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉 。尤其老年人和儿童更应注意 。
6、空调不宜开得太大
空调能给人带来舒适的环境 。但如果室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易“感冒” 。而且如果室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊 ， 致使各种病原微生物孳生 。
若人的机体抵抗力降低时，就容易患病 。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度 。
7、不宜“快速冷却”
炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却” 。但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合 ， 使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足 ， 使人头晕目眩，重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入” 。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗 。
8、渴极不宜急饮
夏天出汗多，有人一下子喝进很多水 ， 会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象 。渴极了应先喝少量的水 ， 停一会儿再喝 。
9、不宜用饮料代替白开水
汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质 。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲 ， 如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能 。而且过多摄入糖分会增加人体热量 ， 使人肥胖 。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水 。
10、不宜戴过深或过浅的太阳镜
太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如果镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;如果镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛 。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线 ， 而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小 。
夏季养生要注意哪些
夏季养生小常识有哪些？夏季养生是我们一年四季的节奏中必不可少的一项 。在这个炎热的季节里，不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯 ， 也需要我们能够把这些有益的方法坚持到底，同时不断根据当时的需要，找到各种适用自己的调理方法 。我们一起来看看，今年夏季的养生方法有哪几点 。
第一：养阳
“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治 。
在一年四季中 ， 夏季是阳气最盛的季节 。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭 。
少食冷饮：夏天酷暑难耐 ， 此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气 。因此 ， 夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等 。
适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动 ， 可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度 。
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体 ， 易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入 。
按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生” ， 精即指人体能量 。足底有一个重要穴位，即涌泉穴 。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也 。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水 ， 来源于足下 ， 涌出灌溉全身四肢各处 。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴 。
走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右 。
第二：湿热
一般来说，夏天多暑多湿 ， 人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状 。
夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝 。此外 ， 要多开窗通风 。
第三：睡眠
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了 。
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转 。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律 。早起、午睡 ， 可以弥补睡眠不足 。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠 。
第四：饮食
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养 。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染 ， 所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开 。
虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则 。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物 ， 以保护好肠胃 。
同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入 。
第五：健身
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了 。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分 。
饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动 。
炎炎夏日 巧用“五热”养生法
有资料表明，饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1～2℃ ， 所以盛夏每天喝2～3杯(约2000毫升)、温度在40～50℃的热茶(最好是绿茶) ， 不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收 。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽 。
1、热茶降温
有资料表明，饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1～2℃，所以盛夏每天喝2～3杯(约2000毫升)、温度在40～50℃的热茶(最好是绿茶)，不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收 。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽 。
2、三餐加热
在夏季，吃面条是许多人的所爱 。但老年人要注意以下几点 一是面条煮熟后最好不要过凉水 二是面汤温度要适宜 ， 不能过热以防烫伤食道 。另外 ， 夏天还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品，这些性味辛温的调料，可以助阳气，除湿邪 。
3、洗热水澡
夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散热 。老年人1～2天可沐浴一次，最好不要泡?。?体质较差的可以坐在椅子上洗浴 。水温控制在40℃左右，每次10～15分钟即可 。少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤 。还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞，提高抗病能力 。
4、热水泡脚
热水泡脚、按摩等良性刺激，对于神经系统功能失调引起的头昏头痛、失眠，消化系统的腹泻、腹胀、食欲低下等病症，以及泌尿生殖系统的尿频、尿痛、遗精、痛经等疾病，能起到良好的治疗作用 。
5、耐热锻炼
进行耐热锻炼的具体办法是 每天抽出1小时左右的时间进行跑步、打拳、跳健身舞、散步等体育锻炼，每次锻炼都要达到出汗的目的，以提高机体的散热功能 。但要注意，锻炼不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度大于75%时，要减少运动量，以防中暑 。
总结：夏季养生一定要远离以上盘点的10件让你变丑的事情，根据科学的方法去做，这样对身体才好哦！
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