1、坚持吃营养早餐 。
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃 。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活 ， 并提高学习和工作效率 。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好 。
2、每日多吃蔬果 。
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险 。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方 ， 提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切小或扎汁，当做点心和饮料，代替那些会令你发胖的饼干、零食 。
3、每日运动至少30分钟 。
【延长寿命的八好习惯】许多研究都指出 ， 每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心 。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处 。
4、每天保持好心情 。
每天清晨起来到室外走走，呼吸呼吸清新空气，同时用语言暗示自己保持好心情，如“今天天气真好”、“今天真舒服”、“我真快乐”等，始终保持良好心态，对身体健康非常重要 。
5、吃饭时把电视关掉 。
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟 。所以不管大人或小孩 ， 吃饭时 ， 最好关掉电视 ， 专心地吃饭，好好享受桌上食物 。
6、不要把工作看得比娱乐重要 。
只知埋头工作，容易热情缺失 ， 不妨放轻松一点 。准备一本剪贴簿 ， 收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声 。也可以在工作以外培养一些兴趣，条件允许的放，可以上网与朋友聊天、听音乐 。缺乏娱乐，是很难为自己打气的 。
7、再忙也要和家人聊聊天 。
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。不管外面生活多精彩，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系 。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系 。
8、让自己有个好睡眠 。
好的睡眠品质比睡眠时间长短更重要 。几个步骤可以让你睡得更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态；以自己最自然、最舒适的姿势躺下；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；并用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷 ， 再试着放松下来 。如果心里还想着工作 ， 可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来 ， ， 也可以数着自己穴位呼吸，呼吸力争均匀细长，来回呼吸不断 ， 直到心情平静；全身心放松，渐渐入睡 。
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