腰部，是一个人最能体现自己的身材的部位，很多人都想要有一个精瘦的腰部，让自己的身材显得更加的苗条，所以人们会想尽各种办法来解决这个问题 。现在有人研制出了腰部的运动操 ， 这效果似乎非常的好 。接下来，小编将会呈现出小编整理好的关于腰部运动操的内容 。
1.站立，两手叉腰 ， 两腿分开 。先向左侧扭转腰部，直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度 。连续做10-20次 。
2.站立，两手叉腰 ， 两腿分开 。先向前后弯腰，再向左右弯腰 ， 弯后直立，连续做10-20次 。
3.站立 ， 背靠墙 ， 两手向上伸直，腰向后弯 ， 两手逐渐下移，直到最大限度 ， 做5次 。
4.仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合 ， 肌肉要放松 。
5.仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直;换左腿做同样动作 。两腿交替，连续做10-20次 。
6.左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿 ， 使膝关节靠近下凳 ， 然后慢慢伸直 。两腿交替进行10次，再换右侧卧位，动作与练习次数同前.
【腰部运动操怎么做？】7.跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气 。
以上就是关于人们所关注的腰部运动操的相关内容的具体介绍 。在做腰部运动操之前 ， 要先做一些准备活动，让自己全身的肌肉，尤其是腰部的肌肉得到充分的放松，这样做腰部运动才会有效果，而且要长期坚持 。
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