洗澡，也叫沐浴 。在中国 ， 洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，斋戒沐浴以祀上的说法 。其实洗澡并不只是清洁身体，同时也是一种运动 。唐代着作《天隐子》中的描述：“斋戒者 ， 非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已 。益其法在节食调中，摩擦畅外者也 。”意思是吃斋不只是戒荤吃素，通过节食还有调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩擦皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通 。充分点明了沐浴去垢、健身的双重作用 。
洗澡
■热水浴——消除机体疲劳
案例：日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤” ， 常常阖家老小一起“泡” 。置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲惫顿消 。
点评：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系 ， 洗温水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度 ， 消除疲劳 。泡澡20分钟相当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效 。
但温水浴水温不是越高越好，否则出汗过多易导致虚脱，应控制水温在38℃左右 。
■冷水浴——增强抗寒能力
冷水浴
案例：***的老师徐特立先生历经人生沧桑，却仍享92岁的高寿，其中冷水浴功不可没，被其称为“革命者的战斗” 。徐老起床后先用冷水擦头面，再擦颈、胸背部 ， 每次擦到皮肤发红发热为止 。不论是春、夏、秋和严冬腊月，从不改变 。
点评：冷水浴可提高人体抗寒能力，锻炼血管弹性 ， 是一个“血管体操” 。需要提醒的是 ， 冷水浴有一个适应过程，如果一直洗热水澡，突然洗冷水澡，不仅无益反而会得病 。
■热冷水浴——保持血管弹性
热水浴
案例：马寅初先生是我国着名的人口学家、教育学家和经济学家 ， 原北京大学名誉校长 ， 也是活到了101岁的老寿星 。早年在美国求学时体质孱弱 ， 后来有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生 。这位医生告诉他，自己健体强身的秘诀：热冷水浴 。先洗一刻钟的热水澡，让周身经络通畅，然后擦干身体 ， 休息数分钟，再迅速进行几分钟的冷水浴 。自从应用这种锻炼方法，马寅初身体一直非常健康，连感冒都很少得 。
点评：冷热水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾?。?很有好处 。
小贴士：
1、在沐浴前后，应当适量饮水，这样可以促进体液循环，排除体内的毒素 。
【三种洗澡方法最养生】2、沐浴时水温不宜过高，泡浴水温最好维持在40摄氏度上下，单次入浴时间控制在15分钟为佳 。最好别超过20分钟，时间过长容易使皮肤皱缩、干燥，老年人尤其需要注意 。
3、最佳的沐浴时间一般在下午3点到晚上9点之间，更有利于肌肤的放松和调整 。
4、使用磨砂沐浴产品可以帮助去除皮肤上的死皮，不过力气不要太大，此类产品也不宜每日使用，每周2～3次足矣 。
5、沐浴后的保养也是非常重要的 ， 沐浴乳可以帮助锁定身体的水分，令肌肤更加有光彩 。
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