夏天来了为了没穿上性感实足的热裤，很多女性都想通过运动来达到提臀的效果 。虽然平时生活中大家知道提臀的小方法有很多，而且很多人也尝试练习过，但是真的能够帮助我们提臀吗？相信这是很多人都曾有疑问的 。今天小编就来说说一些能够提臀的方法以及作用吧！
第一式：
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，收回左脚，恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10～12次 。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外 ， 还可以瘦手臂呢 。
第二式：
拿着两个5～15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上 ， 膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习，每条腿做10～12个动作 。
这个动作可以瘦腿和收腹 。
第三式：
俯卧在一张长凳上 ， 双腿吊在长凳边缘之外腹部用力 ， 抬起双腿知道身体成一直线保持5秒钟，然后慢慢地放下腿 。做10～15次 。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2～3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了 ， 坚持就是胜利哦，大家不妨试一试 。
【做提臀运动有效果吗？】很多人虽然在练习提臀动作 ， 但是一直都没有效果，其实这种情况的产生主要是因为我们运动时的姿势不正确 ， 操作不规范导致的，同时还有一种可能就是虽然有在锻炼 。但是锻炼的过程是断断续续的 ， 所以小编建议大家熟练掌握具体操作后 ， 再坚持练习，这样一定会达到你的要求 。
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