到了颜色的夏季，闷热的天气让很多人都不很适应 。由于天热引发的疾病也不再少数 ， 所以，夏季养生势在必行 。研究发现，中国人一共有9种体质 。当代中国人的体质状况受生活方式、社会环境等后天因素影响越来越大：人的体质与他所处的自然和社会环境密切相关；体质随年龄增长会不断演变；不同的职业背景对体质也有重要影响 。因此，夏季养生首先应该认清自己的体质，并在此基础上进行个性化的健康管理 。
平和质（A型）
阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征 。性格随和开朗 。平素患病较少 。对自然环境和社会环境适应能力较强 。
调养：这类人饮食要有节制，避免过冷、过热或不干净的食物 ， 合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣之物 。坚持规律作息，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动 。
气虚质（B型）
肌肉松软不实、元气不足，气短懒言，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征 。性格内向，不喜冒险 。易患感冒、内脏下垂等?。徊『罂蹈椿郝?。不耐受风、寒、暑、湿邪 。
调养：这类人注意多吃有益气健脾功效的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等 。避免熬夜或过度劳累 。尤其在夏天的中午应适当休息 ， 保持充足睡眠 。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒 。
阳虚质（C型）
阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温、肌肉松软不实等虚寒表现为主要特征 。性格多沉静、内向 。易患痰饮、肿胀、腹泻等病 。耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪 。
调养：这类人在饮食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物 ， 少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物 。注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位 。夏季避免长时间待在空调房间 。天气好的时候适当进行户外活动，选择一些舒缓柔和的运动，要避免出汗过多 。
阴虚质（D型）
体形偏瘦、阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征 。性情急躁、外向、活泼 。易患虚劳、失精、不寐等病 。耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪 。
调养：这类人在饮食上应多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品 ， 少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品 。其居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作 。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目 。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分 。
痰湿质（E型）
面部皮肤油脂较多 ， 以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征 。性格偏温和、稳重，多善于忍耐 。易患消渴、中风、胸痹等病 。对梅雨季节及湿重环境适应能力差 。
调养：这类人在饮食上要注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入 。可多食海带、冬瓜等 。居住环境宜干燥不宜潮湿 ， 平时要多进行户外活动 。运动时，通常需要达到出汗水平，所以衣着应透气散湿，且要经常晒太阳 。
湿热质（F型）
形体中等或偏瘦、湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征 。容易心烦急躁 。易患疮疖、黄疸、热淋等病 。对夏末秋初湿热气候 ， 湿重或气温偏高环境较难适应 。
调养：这类人在饮食上应以清淡为主，可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物 。少食辛温助热的食物 。居住环境宜干燥、通风 。盛夏暑湿较重的季节 ， 要减少户外活动的时间 。必须保持充足而有规律的睡眠 。运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼 ， 如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等 。夏天最好选择凉爽时锻炼 。
血瘀质（G型）
血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血淤表现为主要特征 。易烦，健忘 。易患症瘕及痛证、血证等 。不耐受寒邪 。
调养：这类人饮食上应多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋腻之品 。保持充足睡眠，加强体育锻炼，以免气血行不畅 。
气郁质（H型）
形体瘦者为多 。以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征 。性格内向不稳定、敏感多虑 。易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等 。对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气 。
调养：这类人在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物 。此外 ， 他们应尽量增加户外活动和群体性活动 。由于这类人容易失眠，睡前一定避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料 。
特禀质（I型）
以生理缺陷、过敏反应等为主要特征 。过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等 。适应能力差，如过敏体质者对易过敏季节适应能力差 。
【国人夏季养生 辨清体质在行动】调养：这类人在饮食上宜清淡、均衡 ， 粗细搭配适当，荤素配伍合理 。少吃荞麦、虾、蟹、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物以及含致敏物质的食物 。保持室内清洁通风，被褥、床单要经常洗晒 。室内装修后不宜立即搬进居?。徊灰私咏ǚ郏徊灰搜栉?nbsp;， 以免对动物皮毛过敏 。保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，增强体质 。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖 。
推荐阅读
- 养生恪守九个不过
- 喝错水等于没喝 掌握8个喝水法有助养生
- 养生医生私房话 十五个习惯保你健康一生
- 养生并非一味补 药补养生要分人
- 夏季吃什么对皮肤好
- 养生“管住嘴、迈开腿”
- 最简易的保健养生秘笈
- 春季养生要注重八种
- 夏季饮食法则 注意要多咸少甜
- 四月养生经 补肾调阴阳防疾病