困了可以倒头就睡，但要睡得好、睡得香 ， 并不容易 。专家指出 ， 要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心，预防疾?。?甚至治疗疾病的作用 。而我们只需要通过一些小改变就能养成这样的好习惯 。
一般来讲，睡觉姿势可分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种 。
【六大睡姿美容同时防病养身】其中 ， 右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，它可使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置——心脏处于高位 ， 不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢 。
同时，全身处于放松状态，呼吸匀和 。虽然右侧卧最为舒适 ， 但对不同需求的人来说，不同睡姿对健康的好处也有所侧重 。
美容祛皱该仰卧
仰卧时，面部肌肤处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰 ， 可预防皱纹过早生长，保持面部容光焕发 。
仰卧时面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给 。美国医生尤金强调从婴儿期起就应坚持仰卧 。婴儿处于形体容貌未定型的阶段，可塑性极大，仰卧有助于五官端正，脸庞倩丽 。
人体平卧时受地心引力作用减小，面部肌肉处于最佳松弛状态，仰卧位面部皮肤不会受到任何挤压，在生长激素的作用下 ， 面部皮肤血液循位旺盛，得到充分的氧气与营养物质的供应，滋润面部皮肤，使面色变得红润细腻，减缓面部皱纹的产生 ， 好睡眠、好睡姿真的能起到养颜护肤、抗衰老、使人年轻态的功效 。
静脉曲张垫高腿睡
情况比较严重的患者应取仰卧位，双下肢垫高20度左右（不可过高），尽量增加下腔静脉的血液回流量 ， 以减轻下肢静脉的负荷 。
胃炎向右，肝病向左
有胃溃疡、各型胃炎及各种消化功能障碍等患者，最好朝右侧睡 。但患反流性食管的病人适宜左侧睡 。有肝炎、肝硬化的患者适宜仰卧或左侧卧，这种睡姿可避免对病变部位的压迫 。
胃?。撼＜挠形咐Ｑ瘛⒏餍臀秆准案髦窒δ苷习龋呤弊詈檬浅也嗨?nbsp;， 因为，从解剖学上看，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都朝向右侧 ， 胃内食糜通过胃的蠕动向右下排入到十二指肠，因此，向右侧睡有利于胃的排空，保持消化道内食糜由上到下的顺畅运行 。同时对患有胆汁返流性胃炎的病人 ， 右侧卧位时，可减少胆汁通过幽门返流入胃的发作次数和持续时间；有一种老年人常见的反流性食管炎 ， 是由于下食管括约肌功能失调 ， 胃及十二指肠内容物反流入食管，食管黏膜被胃酸、胃蛋白酶损伤引起炎性病变，这样的老人需要保持头部较高的仰卧或左侧卧位，避免仰卧时头枕双臂的不良睡眠姿势 ， 这会引起横膈抬高、增加胄内压力，促使胃内容物反流到食管，加重病情，另外注意在饭后适当活动一下再上床 ， 切勿吃完饭就平躺在床上 。
肝胆病变：有肝炎、肝硬化的患者适宜左侧卧位，这种睡姿可避免对病变部位的压迫 ， 不宜朝右睡 。但患有胆结石的人 ， 不宜朝左侧卧，因为胆囊位于上腹部，形如一只倒置的小酒瓶 ， 当人体向左侧卧时胆囊的“瓶口”朝向下方，“瓶底”朝上，这样，胆囊结石由于重力的作用就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿 ， 引起胆绞痛发作 ， 因此患者尽可能地平卧或向右侧睡 。
鼻塞最好侧着睡
感冒时如出现鼻塞，两侧鼻道都不能通气，难于入睡，若改为侧卧位 ， 几分钟后 ， 位于上侧的鼻道黏膜血管收缩，充血现象改善，鼻道开始通畅 。
有些人打鼾严重，要考虑是否有睡眠呼吸暂停的问题 。早期睡眠呼吸暂停采取侧卧位（左右交替）或俯卧位睡姿，应避免仰卧位，可以缓解和/或消除呼吸暂停、减轻鼾声 。同时配合减肥、戒烟、晚上忌酒、避免过度劳累，注意枕头高低合适，保持气道顺畅 。重度睡眠呼吸暂停病人凌晨发生长时间憋气出现危险时，同床人把他推向侧卧位可挽救其生命，但务必请教专科医生予以合适的诊治 。
血压高，枕头高度最关键
高血压患者宜采用仰卧的睡姿，同时，要选择一个合适高度的枕头，一般在15厘米左右为好 。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适 。
这是因为高血压患者脑动脉血管硬化，弹性较差，血管自身已经丧失调节能力，如果头部过低，脑血流量增加，脑血管负荷过重，可导致脑水肿或脑出血的发生 。如果头部过高，脑血流灌注不足，大脑就会缺血、缺氧，加重病情 。
颈椎病宜仰卧腰椎病宜俯卧
骨科疾?。汗强萍膊≈凶畛＜降模缂怪”涞难底导渑掏怀觥⒀倒侵试錾室瞬捎酶┪晕唬庵炙擞欣诒巢考∪夥潘伞⒓跚岫约怪那＠脱蛊?，从而减轻疼痛；颈椎病是个常见?。⒉∧炅溆髂昵峄?，值得重视，本病患者适合仰卧位睡姿，选择一个合适的枕头是最重要的 ， 枕头要正好承托住颈椎前凸弧度 ， 头后枕骨粗隆稍低呈微后仰位，为此，量体定制枕头成为今后文明社会健康生活的趋势 。
腰背痛也是中老年人的常见现象，采取侧卧位可以使肌肉完全松弛，翻身时注意避免肌肉猛烈被牵拉、睡眠体位要避免刺激或压迫神经，以免引起或加剧腰背疼痛；骨折患者的体位应取骨折部位的功能位，要考虑到以后骨折愈合后的功能恢复 。
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