不论是男性还是女性，相信很多人都想拥有一副挺翘的臀部，但是生活中并不是每个人都能轻而易举的拥有 。对于想拥有挺翘臀部的人来说，掌握方法很重要，虽然能够提臀的方法很多 ， 但是小编认为最有效的方法就是运动 ， 那么运动的做法有哪些呢？现在就让小编来告诉你！
1、健身球辅助的抬腿动作
把球大概放在肚子的位置，身体趴在球上 ， 双手撑地做抬腿的动作 。球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实 。
动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉 。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了 。另外，注意下背部肌肉不要用力 。
2、用你的身体搭桥
这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部 。
动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体 。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱 。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面 。
3、侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状 。
动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开 ， 一边膝盖向侧前方弯曲 。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面 。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点 。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡 。
【有什么办法可以提臀呢？】以上方法都是小编提到的能够帮助大家提臀的方法，如果你想在夏季秀出挺翘性感的臀部，现在不妨试一试吧 。相信对你是有帮助的 。而且提臀运动的时候还可以增加大家的活动量，提高体内热量的燃烧，长期下去对全身减肥也有帮助哦！
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