一天工作下来,身体极度疲乏 , 任何好玩的事情好像都已激不起兴趣 。兴味索然中,要是再带着紧张的情绪和僵硬的肌肉入眠,哦,天哪,真是连睡觉都要亏待自己了—既睡不踏实,身体也很难得到充分的修复 。所以,为了睡得好 , 首先得释放身体和精神上的压力 。
在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环,使整个身体放松下来 。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势,它们彼此是互补的 。我们也可以试着做一或两个动作,动作非常简单,只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习 。
动作一
姿势:双腿盘起 , 让臀部坐在双脚上,挺直背脊 。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上 。
用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部 。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩 。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体 。注意放松肩膀,让它们保持水平 。放松身体让它转回到原来的位置 。重复在另一方向上做这个动作 。
效果:这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的“气”循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放 。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解 。
动作二
姿势:“Mudra”在梵语中意为“手的动作”,也有“找到快乐”的意思 。
首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽 。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上 。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气 。重复7次深呼吸 。
把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸 。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙 。每次到达一个新的部位时,记得交换左右手的位置 。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香 。天地间非常宁静,而睡意渐沉 。
效果:这个姿势让心平静下来,精神得到完全舒展 。建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动 。脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在 。
动作三
姿势:仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽 。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力 。轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部 。尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫 , 然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升 , 直到让锁骨碰触下巴 。保持这个姿势 , 做7次深呼吸 。然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛 。稍事休息后,再重复做3遍 。
【睡前三个床上小动作让你更健康】效果:这个姿势能够重新调整整个身体 。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑) 。注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中 。这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效 。
推荐阅读
- 胖子慢跑减肥的三个“不要”
- 睡前六事延年益寿
- 老祖宗总结睡前6件事 延年又益寿
- 睡前可以做瑜伽吗以及注意事项
- 晒太阳的好处 常晒三个部位更健康
- 睡前八准则让你越来越漂亮
- 四个睡前小习惯 延缓衰老15年
- 警惕 女孩床上不能做的事
- 如何判断男人是不是床上高手
- 三个字个性网名大全