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长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速 。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 。交替抬高和外展双下肢 ， 以活动髋关节 。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 。
【跑步注意哪些事项 跑步注意哪些事项和细节】
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