靠墙站的正确姿势是什么 靠墙站标准姿势


靠墙站的正确姿势是什么 靠墙站标准姿势

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背靠墙站属于静止不动的锻炼方式,大大的减轻了膝关节的压力 , 所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以即合理又容易坚持 。这种方式锻炼,没有场地需求 , 也不需要辅助器材,所以可行性非常高 。背靠墙站还能帮助大家矫正站姿,防止驼背 。
1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上 。
2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面 。
【靠墙站的正确姿势是什么 靠墙站标准姿势】3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀 , 最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面 。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧 。
4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作 。

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