文章插图
【腰上的赘肉怎么减 腰上的赘肉怎么减?】1、桥式 。桥式有助于久坐族改善身体姿势 ， 帮助身体脊椎回正，避免久坐酸痛，同时收紧躯干肌肉 。体式要点：仰卧屈膝 ， 双手自然置于身体两侧，头部与肩颈保持放松，同时将臀部微微抬离地面 。新人可以双手十指紧扣 ， 压实在瑜伽垫上 。收紧核心肌群，缓缓抬起臀部，直到肩部到膝盖保持一直线的状态 。保持此动作5个呼吸 。
2、单腿桥式 。如果你的身体能力允许的话，可以挑战做进阶级的单腿桥式 。体式要点：在桥式的步骤基础上，抬起一侧的腿，尽量垂直于地面，坚持5个呼吸，然后换边重复同样的动作 。
3、低弓箭步扭转 。这个动作可以拉伸腰腹肌肉 ， 让身体内在器官得到很好运动 。动作要点：左腿往后伸展，脚背和膝盖贴地，右腿往前胯一步成弓箭步，身体往右侧腰部扭转，右手五指尖触碰地板，左手往背后伸展 。
推荐阅读
- 妈妈用的网名 适合中年妈妈微信名字
- 德宏泡鲁达的做法 云南德宏泡鲁达的做法
- 男女之间有纯洁的友谊吗
- 生物碱的功效与作用 生物碱有什么作用
- 108颗佛珠的意义有哪些 108颗佛珠的意义有哪些呢
- 关于三观的名言 三观的名言警句
- 玫瑰花和红枣泡水的功效 玫瑰花红枣泡水的功效可以天天喝吗
- 安徽注册会计师在哪里考 安徽注册会计师在哪里考的
- 170女生标准三围是多少 正常女生的三围是多少170
- 谁的青春不迷茫语录刘同 谁的青春不迷茫刘同经典语录及感想