【怎么练习肺活量在家里 怎样在家锻炼肺活量】
文章插图
1、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟 。练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。
2、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。
3、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳 ， 手指触床头 。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次 。此法还可助您安然入睡 。
4、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 。
5、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中 ， 无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。
推荐阅读
- 牙齿烟垢怎么马上去除 怎么去除牙齿上的烟垢
- 苹果手机怎么查询真假 苹果手机怎么查询真假卡槽
- 老款天籁有3.5L的吗 13款天籁2.5怎么样
- 趣分类app怎么注销 趣分类app最新版本
- oppo怎么把短视频做成壁纸 oppo怎么把短视频做成壁纸的
- 远景suv高速能上200吗 远景轿车跑高速怎么样
- Windows7 windows7忘记开机密码了怎么办
- 在钉钉里上课怎样播放课件 钉钉上怎么播放课件
- 苹果手机更新一直显示白屏加一个苹果标志 苹果更新一直白屏怎么办
- 火神蛾怎么学火之舞 火神蛾几级学火舞