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【袁姗姗马甲线训练教程 袁姗姗腹肌马甲线】1、袁姗姗说，每天一个半小时的运动量，4组卷腹，每组30个 ， 4组高抬腿，每组20个 ， 还加上其他的腹部练习，这是她的马甲线日常 。从袁姗姗晒出马甲线至今，八个月过去了，当袁姗姗带着她的马甲线再次出现的时候，依旧拥有紧实的肌肉和完美的线条，看来即使工作繁重 ， 袁姗姗也用不懈的努力和坚持，稳稳得保住了“马甲线女王”的宝座 。
2、有氧运动高抬腿，上身挺直是关键 。大腿抬高至水平，四组八十是基本 。卷腹四组分开练，提膝定腰腹收紧 。上呼下吸气平稳，一个半月腹平坦 。平板支撑做标准，肩肘垂直腰背平 。要领切忌臀下沉 ， 均匀呼吸无杂念 。马甲易学不易练，每天坚持别偷懒 。
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