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新手在家健身先练深蹲 。深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节 。深蹲是个复合的、全身性的练习动作 ， 它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌 ， 同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱 。
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