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减肥方法数不胜数，不过最主要的有两种 ， 运动减肥法和节食减肥法，这两种方法被称为最健康的减肥方法 。由于好多减肥的女孩不喜欢运动，通常采用节食的方法来减肥，但是要知道，如果一味节食对身体的伤害是很大的 。而且，如果一旦恢复饮食，对身体的创伤也很大 。于是，今天我们一起来学习几个有效减肥不反弹的健康节食减肥法吧!
方法/步骤
早餐一定要吃 人体经过一夜的睡眠，昨晚所吃的东西基本已经消耗掉 。早上起来时胃会空空的 。如果为了减肥而挨饿不吃早餐，反而会造成午餐吃得更多的情况 。而且时间久了之后，身体内部会进行自我调节，使得在午餐时肠部吸收能力越来越强，这样反而会加速肥胖 。
注意补充维生素的摄入 维生素对于减肥也很有帮助 。维生素本身不但没有热量 ， 还能帮助人体消耗热量，促进新陈代谢 。例如，人体缺乏维生素B2会影响体内脂肪的代谢;人体缺乏维生素B6，体内蛋白质就无法顺利代谢;人体缺乏维生素B1 ， 帮就无法顺利将葡萄糖转为热量等等 。可见维生素对人体有多重要 。
适当补充矿物质 要特别注意的是，女性在月经期间，会大量流失铁、钙和锌等矿物质 。因此这段时间需注意多饮牛奶、豆奶或豆浆等食物，有助补充钙、镁、锌和铁等矿物质，以提高脑力劳动的效率 。
【有效不反弹的节食减肥法 有效不反弹的节食减肥方法】注意氨基酸的供给 在日常工作学习中，我们多以脑力劳动为主 。而氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质，与生物的生命活动有着密切的关系 。我们大脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸 。因此氨基酸的日常供给十分重要 。补充氨基酸可多吃动物内脏、鱼类、鸡蛋、豆类、奶类等食物 。
注意脂肪摄入量 肥胖最主要是由于脂肪摄入过多而造成的 。一般来说 ， 女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25% 。若脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，影响工作效率 。因此，在平时应注意减少脂肪摄入量，少吃油炸食品 。
注意事项
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