【如何进行科学睡眠 科学有效的睡眠方法】
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1、调整好自己的生物钟 。一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟 。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息” ， 生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡 。失眠者 ， 多是生物钟发生紊乱造成的 。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会跟之下降 ， 有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患 。
2、长期失眠不仅对身体健康有害，还会影响到人的精神状态，影响到工作生活 。
3、睡眠姿势以右侧睡为好 。睡眠姿势比较重要 。什么是比较科学的睡眠姿势呢?一般以右侧睡为好，原因有三：一是人的心脏位置在左侧 ， 向右侧睡觉，心脏受压较?。?可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利 。胃内容物顺利运行;三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血 ， 对于食物的消化吸收极为有利 。除了侧睡以外，还有仰睡和俯睡，仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息 。俯睡的弊病较多，除了肌肉不能放松 ， 还会对心肺造成压迫 。
4、选择适宜的枕头 。一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿 。
5、成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康 。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲 ， 枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常 ， 保持睡眠具有充分的舒适感 。枕头过高过低，可能导致颈椎前凸变直，肌肉紧张，麻木疼痛 ， 睡不安宁 。
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