做引体向上的时候身体总是向前走,这样会不会伤到腰啊?
做引体向上时身体不由自主向前走是不会伤及腰部的,原因很简单,引体向上动作主要发展人体背阔肌、肩带肌、反手三头肌、正手二头肌、胸大肌 。
引体向上动作有正握、反握杠身之分,双手、单手握杠身之分,宽握、窄握杠身之分 。
如果从完成一次有效引体向上动作而言,双手抓握住杠身,身体保持悬垂状,在双手持续发力引体向上,让上体上移到超越杠身,在整个练习动作过程中身体不左右转扭,或不做波浪式前后振体引体向上动作,那不会造成腰部受伤,如果在持续做引体向上时采取了前后振体动作,或左右转扭动作要发生闪腰情形 。
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做引体向上的时候身体总是向前走,这样会不会伤到腰?
首先说明,做引体向上主要是靠肩背力量,其次就是靠前臂的抓握力量来共同发力完成整个动作,甚至前臂的抓握力量更加的重要 。刚才标题提到的,做引体向上的时候身体总是向前走,主要原因就是,前臂的抓握力量不够充足,不能按照正确的运动轨迹来运行 。其次,刚才标题中提到会不会伤及腰部?因为,引体向上整体发力,腰部力量参与很少 。人的整个身体处在悬垂状态,所以说不会是伤到腰部 。并且在做引体向上身体悬垂状态时,双腿自膝盖向后弯曲像一个大写的L那样,不断重复,收、放的动作,对于提升腰部力量非常有帮助 。大家有兴趣可以一试 。希望我的回答对疑惑者有所帮助!
其他网友观点这是一个棘手的情况,因为存在一个预先存在的条件 。要进行安全的锻炼,要注意下几种:
1.避免在运动中劳累 。
这可能是导致问题的主要原因之一 。因此,每次做引体向上时,都要注意看看自己是否在咬牙齿,弯曲脖子和身体前倾 。另外,如果你发现头部感到不适,造成的压力的原因例如强力呼吸,屏住呼吸,向前伸出头部等 。
考虑一下你想要激活的肌肉,以及如何呼吸(即在牵引阶段迅速而有力的呼气),并考虑放松头部和颈部 。然后去做 。因此,请勿这样做:
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无论如何,所有的颅骨紧张都不会帮助你轻松地克服困难 。
2.在整个运动过程中,将身材保持在中立位置 。
向前看是很好的方法,不要通过抬起头来向上拉脖子,这会在颈椎之间产生空隙 。另外,如头向前身子自然向前倾 。那么你可能还需要将其稍微向后拉,并且只有在你从下面开始,我花了一些时间进行关节活动练习 。
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注意:如果确实有向前的头部姿势,则这可能是导致问题的原因之一 。因此,你将需要采取措施通过关节活动训练,改善姿势的练习来纠正它 。
3.每次锻炼之前,请先对颈部和肩膀进行一些关节活动性锻炼 。
这将使身体变热,让身体做好准备,如果你有骨关节问题,那么一个完整的关节活动度训练计划是必须的 。你可以在上半身训练之前先在脖子和肩膀上花费至少3-5分钟热热身 。从这些初学者级练习开始 。
专门针对脖子和肩膀:
肩膀不良的姿势可能导致许多人的肩膀前部变得紧绷 。锻炼前为肩膀热身将有助于改善身体形态并防止受伤 。
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站立时双脚分开与肩同宽,并保持杠(可以是毛巾)与地面平行 。用过度的握力将杆保持得尽可能宽 。
保持手臂伸直,慢慢将扫帚抬高到头顶上方 。握紧核心,保持良好的姿势和平衡 。
尽可能将扫帚放在头后 。保持2秒钟,然后返回起始位置 。
脖子颈部活动在日常活动中很重要,但经常被忽略 。颈部运动不良会导致颈部和头部以及上背部疼痛和问题 。
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双手放在膝盖上坐下或站立 。
将头向一侧倾斜,直到感到绷紧 。慢慢向前滚动头部,将下巴伸到胸前,尽最大可能没有痛苦 。
继续将头向另一侧滚动,直到感觉到脖子另一侧有拉力 。
绕3个半圈,缓慢而平稳地移动 。
4.在进行引体向上训练之前,先做肩胛骨引体向上 。
这不仅将帮助锻炼肩胛骨和肩部适当的肌肉,而且还为你提供了放松头部和脖子的拉伸练习机会 。悬挂式肩胛骨肌练习非常棒,因为它们以自然的运动刺激目标肌肉,并抵抗自然负荷(你的身体) 。
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手臂伸直但保持接合 。为避免肩膀撞伤,请使用比肩膀宽的把手;使身体呈“ Y”形,并找出最适合你的形状 。放松并向上旋转肩骨,使肩膀抬起至耳朵,在此初始位置和整个位置保持肌肉紧张 。
5.技术上的失败 。
除非你绝对确定以正确的技巧做引体向上 。但通常是没有正确的锻炼才出现问题 。但是,如果你是训练技术性失败而不是肌肉问题,那可以大大降低发生这些问题的风险 。
如果所有方法均无效,休息有一个月后,看是否能解决问题 。如果是这样,那么你应该用另一种不会引起你疼痛的运动来代替它,直到你可以进行引体向上而不会给自己造成任何问题 。
如何正确引体向上找到一个上拉杆,让你的整个身体悬浮在空中
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如果你的脚接触地面,或者你必须弯曲膝盖,则说明杆太低,跳起来抓住杠是比较理想的
手握比肩宽稍宽的为主,手掌朝前
你可以将拇指包裹在杠上,这样握力会更强,拇指更舒适
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从这个位置开始,双脚并拢指向前方
然后,从外部旋转肩膀,以将其重新拧入肩窝
深吸一口气,挤压臀部,并吸收你的核心
开始向上,并专注于将自己的胸部靠近杠
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保持头部中立–不要将头部向后倾斜,以免下巴滑过杠铃
一旦手臂不再弯曲,你将到达极限范围,此时你的下巴自然应该没过横杠
慢慢将自己放低,然后重复
为避免劳累,想要更容易的做引体向上,还可以使用辅助拉力带(将膝盖放绑住拉力带,这样可以帮助你抬起,可以帮助你更自然地运动 。
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