反手俯卧撑练什么肌肉？ _俯卧撑

反手俯卧撑和其它俯卧撑一样主要锻炼胸肌，不同的是反手俯卧撑更加侧重锻炼下胸肌，同时还比较侧重锻炼肱二头肌。反手俯卧撑是锻炼俄式挺身的基础之一。

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一、标准俯卧撑和反手俯卧撑的动作细节。

1.和其它俯卧撑一样，都要求身体完全挺直，不能塌腰抬臀，不能弓背。双脚并拢或稍微打开，双脚距离一般不超过肩或髋。做标准俯卧撑时双手在胸肌两侧打开，当身体在对低点时小臂与地面基本垂直。

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做反手俯卧撑和其它俯卧撑都需要收缩和展开肩胛骨。

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做反手俯卧撑时双手手指向后，身体在最低点时双手大约放在下胸肌和腰部之间的位置，对新手来说双手可以靠近下胸肌，如果以后想做俄式挺身，双手可以随着锻炼经验的增加逐步下移至腰部两侧。双手比较靠近身体，而不是像普通俯卧撑那样在身体两侧展开。

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撑起身体后整个身体，尤其是腰背部必须始终保持挺直状态。不能塌腰，抬臀。

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二、反手俯卧撑对锻炼者的肌肉力量要求比较高，需要有一定锻炼基础。对锻炼者腕、肩关节要求也比较高。如果腕和肩关节活动度有问题，或者稳定型不够，尽量不要做反手俯卧撑。

做反手俯卧撑时肱二头肌发力较多，对女性来说肱二头肌和胸肌力量都比较薄弱，可以做跪姿或半程，也可以将史密斯架调低，或者在踏板上做反手俯卧撑，可以降低锻炼难度。

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如果腕关节活动度不够，或者腕关节本身承压能力比较弱，锻炼时随着身体下降，腕关节内外侧受力不均衡，腕关节会感觉比较疼痛。如果手掌比较靠前，小臂与手背夹角较小，腕关节受力会比手掌在腰部两侧承受更大的压力，而且弯折角度过大也会给腕关节带来更大的压力，更容易受伤。

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由于肘部更靠近身体，做反手俯卧撑时三角肌前束发力较多，有点类似做前平举的前半程动作，如果三角肌前束力量太弱，也较难以完成动作。肩关节较薄弱的锻炼者要非常注意。

【反手俯卧撑练什么肌肉？】总是，反手俯卧撑除了锻炼下胸肌，对于锻炼肱二头肌也是一个比较好的动作，但要有一定锻炼基础，而且腕和肩关节必须有足够的承压能力，这个动作需要有一定的锻炼经验，不是太适合新手，尤其不是太适合女性直接锻炼。

反手俯卧撑练什么肌肉？