平板支撑的好处有哪些
【平板支撑的好处有哪些】绝大多数人们应该都知道平板支撑是一种可以很好去锻炼腹肌的运动 ， 而且它还可以帮助我们将腰部的线条变得更加的柔美 ， 这样的话就可以让我们的身材变得比以前好很多 ， 其实平板支撑这种运动看似比较的简单 ， 也没有那么高轻度 ， 其实真正去锻炼的话就会知道这需要自己腰部 ， 还有手部的很大的力量才可以完成的 ， 所以就能够让自己腰腹部的疾病得到非常好的锻炼 。
平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一 。其动作非常简单：俯卧 ， 打开两肘和肩一样宽 ， 肘关节支撑到地面 ， 上臂和躯干尽最大能力保持90° 。将两脚尖并在一起 ， 让支撑面积减少 。自然伸直颈部 ， 眼睛看向前下方 ， 挺胸 ， 让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面 ， 收紧腹部肌肉、盆底肌 ， 让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态 。自然呼吸 ， 不要憋气 ， 髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜 。
这个动作看起来很简单 ， 不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群 ， 还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼 。差不多全部的动作都会用到核心肌群 ， 主要包括吃饭、走路、打喷嚏等 。如果你的核心肌群非常强健 ， 就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健 ， 也是进行其他运动可以取得更好效果的关键 。
进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进 。初学者务必要将强度掌握好 ， 当支撑的动作开始出现变形的时候 ， 就务必要及时停止 ， 别硬撑 ， 动作要领掌握之后 ， 不妨能将时间逐渐延长 。也能分成四到六组训练 ， 每组进行二十到三十秒的练习 ， 中间间隔别超过二十秒 。时间不需要太长 ， 通常来说 ， 成年人坚持60秒以上就差不多了 。
值得注意的是 ， 不少人在进行平板支撑锻炼的时候 ， 动作不到位 ， 如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等 ， 这样不仅对健身效果不好 ， 也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤 。因此 ， 务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上 。另外 ， 进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身 。中老年人不妨能将动作难度适当降低 ， 改成膝关节着地、小腿向后屈90° 。假如有腰椎间盘突出 ， 最好可以在医生指导下进行 ， 避免病情加重 。
虽然说平板支撑的好处是非常多的 ， 但是有很多人在做平板支撑的时候动作都没有掌握好 ， 这样的话就会让自己的臀部开始下沉的 ， 就没有呈现出来一个垂直的角度 ， 所以就起不到锻炼的效果 ， 而且还会让自己腰部的肌肉很容易拉伤的 ， 那么就最好是在做平板支撑的时候将臀部 ， 还有腰部保持在一条线上面 。
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