锻炼颈椎的运动方法有什么
对于上班族以及学生群来说 ， 都是需要长时间伏案的 。长时间伏案就很容易导致颈椎问题出现 ， 以及颈椎酸痛 。颈椎病在以往多是中来年人才有的疾病 ， 但是现在却是呈现低龄化 ， 更多年轻人患上了颈椎病 。如果平时能够多注意一些 ， 就不至于会患上颈椎病 。下面 ， 我们就一起来看看可以帮助锻炼颈椎的运动吧！
步骤/方法
1、预备式：可以盘坐在垫子上 ， 或者坐在椅子上 ， 腰背挺直 ， 尽量让颈部伸展 ， 下颌略收 ， 双臂放松下垂 ， 肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸 ， 保持5秒钟 ， 然后慢慢放松 。
注意不要闭眼 ， 目视前方 。前屈式：自预备式 ， 缓慢向前屈颈低头 ， 双肩打开 ， 肩膀有向后牵引的趋势 ， 直至颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 保持5秒钟 ， 然后缓慢放松回复原位 。如果已经出现颈部不适的状况 ， 那么不建议做“米”字操中的后仰动作 ， 以免加重症状 。
颈椎病的锻炼方法
2、左侧式：自预备式 ， 头部缓慢偏向左侧 ， 感觉让左耳向左肩贴近 ， 使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 同时右臂尽力向下伸 ， 脊柱保持挺直 ， 之后缓慢放松回复到预备式 。
颈椎病的锻炼方法
3、右侧式：自预备式 ， 头部慢慢偏向右侧 ， 让右耳与右肩靠近 。与左侧式方向相反 ， 动作4、左转式：自预备式 ， 头部向左侧扭转 ， 目光尽量看向身体后方 ， 但是身体不能转动 ， 保持5秒钟 ， 最后回复原位 。
5、右转式：自预备式 ， 头部向右侧扭转 ， 与左转式方向相反 ， 动作一致 。
【锻炼颈椎的运动方法有什么】以上就是可以帮助锻炼颈椎的运动来看 ， 在锻炼的时候一定要轻柔一些 ， 以免弄伤脖子 。一般伏案工作45分钟以上就要停下手头工作休息一会儿 ， 做做保护颈椎的运动 。在下班或者是课余时间 ， 多做一些运动 ， 就可以起到预防颈椎病的效果 。
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