培养气质的瑜伽怎么练
瑜伽本身就是修身养性的有氧运动 ， 经常练习可以使一个人比较有气质 。练习瑜伽的时候一定要保持身心放松 ， 这样练习瑜伽才更有效果 。许多运动在睡前最好都不要做 ， 以免影响睡眠质量 。但是瑜伽是可以在睡前做的 。下面 ， 我们就来看看那些可以帮助培养气质的瑜伽吧！
步骤/方法
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 缓解痛经 ， 促进卵巢功能正常 。
step1 端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处 。
step2 吸气 ， 抬头 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 身体前屈 ， 将额头尽可能地贴近床面 ， 保持正常的呼吸一分钟 。
tips：尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中 ， 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳 ， 纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
step1 收左腿于右臀部 ， 右脚跨过左膝 ， 使右脚放于左膝前方；挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
step2 吸气 ， 手臂侧平举 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 将腹、肩、头部向右侧扭转 ， 两手合十于胸前；正常呼吸 ， 保持眼睛注视右后侧一点 。
tips：转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱 ， 减去腰围脂肪 ， 美化臀型 ， 强化腹部血液循环 ， 缓解腰背疼痛 。治疗痛经 ， 纠正经期不规则 。
step1 双手双膝撑床 ， 保持跪立姿势 ， 放松腰背部 。
step2 吸气 ， 背部下沉 ， 抬头看天花板 。
step3 呼气 ， 背部拱起 ， 脊柱向上顶 ， 低头看腹部 ， 下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
tips：注意一定要配合呼吸来做 ， 将速度放慢 ， 功效更为明显 。
【培养气质的瑜伽怎么练】以上就是可以培养气质的瑜伽 ， 经常做瑜伽是可以帮助预防一些骨病的 ， 尤其是颈椎病 。长期锻炼瑜伽的人不仅气质好 ， 身材也会很好 ， 可以说是由内而外散发的一种健康美 。瑜伽的好处有这么多 ， 但是不坚持下来就不会有这么多的好处 。
推荐阅读
- 煤气中毒的急救治疗
- 煤气中毒的预防和治疗
- 煤气中毒的治疗周期是多久
- 枸杞去湿气吗
- 煤气中毒迟发性脑病能治好吗
- 紫色毛衣怎么搭配 pick这5款搭配让你轻松显白显气质
- 卫生间瓷砖分类
- 绿豆水治疗煤气中毒吗
- 恒温花洒为什么不适合燃气热水器 恒温花洒的好用吗
- 镶嵌式老板燃气灶的电池在哪里