有效预防老年性便秘的方法 合理平衡饮食
老人因为年纪的增长 ， 出现的消化问题 ， 常见的就是便秘的问题 ， 这对老人的饮食和身体 ， 影响都是很大的 ， 需要做好哪些预防的工作呢？很多老年人由于身体机能的下降 ， 加上平时饮食习惯以及肠胃消化功能的减退 。很容易消化不良 ， 同时也会很容易导致便秘的情况 。那么在这样的情况下 ， 老人便秘该怎么办呢?下面跟随小编了解一下吧！
怎样才能有效预防老年性便秘呢？
【有效预防老年性便秘的方法 合理平衡饮食】 1、合理平衡饮食 。饮食结构不合理或饮食不规律 ， 在老年人中间较常见 ， 如食物过于精细而缺少食纤维素食物 ， 饮食过少等都是诱发老年人便秘的危险因素 ， 必须设法改掉 ， 即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例 ， 以增加食物消化吸收后的余量 ， 刺激肠道蠕动 ， 还能保留部分水分、促进排便 。老年人食物中宜多放一些植物油 ， 以增加肠道的润滑性 ， 利于排便；在饮水方面 ， 老年人要养成多饮水的好习惯 ， 每天最好喝6—8杯水 ， 以保证机体有足够水分润肠软便 ， 老年人如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水 。另外 ， 提倡老年人吃菜粥或药膳粥 ， 既有水分 ， 又有食物汁 ， 既具有滋补功效 ， 又有润畅通便作用 ， 如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。老年人尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食 ， 如辣椒、胡椒等 ， 因为这些饮食成分易耗伤阴津水分 ， 诱发便秘 。
2、养成定时排便的好习惯 。老年人最好养成每日一次的排便习惯 ， 应与每日晨起后 ， 在室内稍做运动 ， 空腹喝一杯凉开水或温开水 ， 然后去厕所排便（不管有没有便意） ， 以培养和保持排便的条件反射 。老年人更不应抑制便意 ， 应该是一有便意就去排便 。
3、老年人应积极参加各种社会活动 ， 并进行适度的体育锻炼 。久坐少动 ， 喜静善卧 ， 是老年人的不良习惯 ， 也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一 。坚持一定量户外活动和体育锻炼 ， 如慢跑、散步、打太极拳等 ， 不仅能增强体质 ， 保持体力和精力 ， 而且可以增加食欲 ， 使肠蠕动功能提高 ， 使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加 ， 可以有效预防便秘发生 。
4、保持精神愉快 ， 心情舒畅 。老年人神经系统功能减退 ， 加之社会活动减少 ， 多有精神心理方面障碍 ， 情志抑郁焦虑等较多见 。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪 ， 保持愉快、通达的心理境界 ， 对预防老年便秘亦十分重要 。
5、不要滥用泻药 。由于对便秘认识不正确 ， 有些老年人经常依赖泻药帮助大便 ， 结果造成依赖性而加剧病情 ， 正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行 。
老年人便秘食谱
米汤蛋花汤
原料：热米汤一碗 ， 蜂蜜20毫升 ， 鸡蛋1个 。
做法及用法：先将鸡蛋打入碗中 ， 加入蜂蜜后搅匀 ， 然后冲入热米汤 ， 再放置15分钟即成 。此汤可在每日早饭前服用 。
食用功效：此汤具有补中益气、润肠通便的功效 ， 适合因气虚引起的便秘者食用 。
木耳鹤鹑蛋汤
原料：白木耳50克 ， 鹌鹑蛋5个 ， 冰糖30克 。
做法及用法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用 。再将白木耳用清水浸泡12个小时 ， 然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成 。此汤可在每天早晨空腹时食用 。
食用功效：此汤具有敛肺定喘、滋阴养冑、润燥通便的作用 ， 尤其适合因胃下垂引起的便秘者食用 。
百合羹
原料：百合250克、蜂蜜适量 。
做法及用法：将百合加适量的清水煮成糊状 ， 然后加入蜂蜜拌匀后即成 。此羹可每日吃1次 。
食用功效：此羹具有润燥滑肠的作用 ， 适于因肠燥津亏引起的便秘者食用 。
芝麻粥
原料：黑芝麻10克 ， 粳米250克 ， 蜂蜜适量 。
做法及用法：先将黑芝麻炒熟待用 。再将粳米加适量的清水入锅煮粥 ， 煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜 ， 搅拌均匀后稍煮即成 。此粥可每日早、晚各吃1次 。
食用功效：此粥具有润燥滑肠的作用 。适合有胃肠气滞 ， 大便燥涩不通者食用 。
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