老年人出现少寐症候群 有效提高老人睡眠质量的方法
失眠多梦，对老人的身体会有很大的影响 。老年人常出现“少寐”症候群，大多数老年人都有失眠、易醒等症状 。那么究竟老人在睡眠时有哪些注意事项呢？下面小编与您分享几个方法，可以有效提高老人睡眠质量 。
1、清心养神
《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳 。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣 。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期 。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐 。老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心 。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡 。
2、不可仰卧
睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势 。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着 。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入 。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情 。
3、多翻身
老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身 。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状 。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次 。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身 。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反 。
4、就寝灭灯
【老年人出现少寐症候群 有效提高老人睡眠质量的方法】 《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安 。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来 。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便 。那么小编建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛 。
5、腹部保暖
《老老恒言》云：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚……夜卧必需 。”意思是腹部乃气血运行的重要场所 。人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖 。特别是老年人和小孩，更应该注意这一点 。
食物与睡眠有一定的关系 。老年朋友可多食用一些以下食物有助于安神 。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。。
3. 桂圆：性味甘温，无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等 。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服 。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服 。
推荐阅读
- 有钱难买老来瘦不是金句 消瘦老年人的饮食营养建议
- 老年人学会控制脾气 老人这样生活起来快乐很多
- 出现阴道持续少量流血的可能性疾病
- 受精卵出血症状
- 电脑辐射会皮肤发痒么
- 小熊加湿器辐射大吗？
- 如何减少电脑辐射
- 如何安装卫生间扶手
- 老年人养生锻炼 老年人冬季锻炼七大需知
- 老人要关注胃健康 日常生活中适合老年人的养胃食谱