六招轻松练出性感乳沟
女性爱美可以吸引更多旁人以及男性朋友的眼球 。目前 ， 在误乐圈里很多明星以性感乳沟吸引观众 ， 已经成为一种时髦 。怎样才能拥有这样的性感乳沟呢？下面特向女性朋友介绍以下六招 ， 让你轻松练出性感乳沟来 。
一、扩胸运动
选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽 ， 再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。然后缓慢地将把手回至原位 。控制运动速度、每套动作做15个重复 。每次完成以下三套动作 。
扩胸运动一：
1、将双手并拢靠在一起 。
2、当手轴往上抬时停留2秒回原位 ， 重复10～15次 。
此动作可强化胸部肌肉 ， 令咪咪保持坚挺 。
扩胸运动二：
1、将手臂抬高 ， 两手平举成一水平线 ， 双手握拳摆在胸前 。
2、两手不能分开 ， 并试着将胸大肌用力 ， 使手臂往上抬高 。
3、手臂往上抬时要吐气 ， 放松时要吸气 。
【六招轻松练出性感乳沟】扩胸运动三：
1、双手交叉 ， 与肩平行 ， 右手抓住左臂 ， 左手抓住右臂 。
2、吐气 ， 双手用力向前扩展 ， 感觉胸大肌在用力 。
3、保持4秒后 ， 放松 。重复此动作10次 。
二、挤球操
1、胸坐在椅子上 ， 踮起脚跟 ， 双臂弯曲于胸前 ， 将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心 ， 手指互抵 ， 用力挤压小球 。
2、保持挤压状态 ， 慢慢向前伸展双臂 ， 伸直后再收回双臂 ， 放松片刻 。重复10次 。
三、向下俯卧撑
两手放宽 ， 将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度 ， 缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态 ， 在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上 。
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直 ， 将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度 ， 缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止 ， 你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢做8—12个重复动作 。
四、跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼 ， 而且强度比普通的俯卧撑要低 ， 出格适合女性以胸部健美为目的的锻炼 。刚开始时不宜太剧烈 ， 以20次为一组 ， 每天3组对照符合 。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数 。
五、立姿挺胸运动
这种锻炼要领的强度看起来比上一种低一些 ， 但是效果也很不错 ， 尤其适合在不太便利做剧烈勾当的处所不为人察觉的进行 。但是要求的组数就对照多了 ， 开始时每天最好做4-5组 。
六、胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前 ， 两个手掌合拢 。
2、吸气 ， 两掌用力紧压 ， 使两个胳膊肘程度展开 。
3、贯串连接2的姿势 ， 一边吐气一边努力挺直上身 ， 使胸部感想有拉力 ， 宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得 ， 贯串连接10秒后放松身体 。重复5次 ， 拢胸效果很是明显 。
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