做仰卧起坐能减肚子的肉可以吗
做仰卧起坐是一种非常有效的锻炼身体的方法 。如果坚持做仰卧起坐能够起到减少肚子上肥肉的作用 。并且还能够有利于腹部器官的保健 。但是我们一定要注意掌握正确的仰卧起坐的方法 。不要盲目的过多的做仰卧起坐 ， 容易对身体造成损伤 。在做仰卧起坐的时候我们一定要注意要采用腹式呼吸的方法 。在不同的年龄做仰卧起坐频率应该是不一样的 。因此我们要在生活中坚持每天做仰卧起坐 。一般可以在临睡前做 。
仰卧起坐 ， 一种锻炼身体的方式 。仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。30岁以下 ， 仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟 。减小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉会变得紧实 ， 达到减小肚子的效果 。练习时：起的状态(用力时)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。平时：腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 ， 吸气时感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
【做仰卧起坐能减肚子的肉可以吗】如果说我们能够长期地坚持做仰卧起坐 ， 能够起到减肥的作用 。但是我们必须要长期的做才能够有效果 ， 短时间是不会有任何改变的 。做仰卧起坐的时候一定要注意掌握合适的姿势 。而且一定要注意适度的节奏 。很多人会有一个这样的误区 ， 就是做的越快减的效果越明显 。这个其实是错误的 。我们要循序渐进的进行 。而且要坚持进行一定的时间 。一般来说 ， 每天可以保持20分钟左右 。
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