中年人骨质疏松如何预防？
人年纪大了难免会出现这样或那样的健康隐患 ， 尤其是骨质方面更容易出现问题 ， 其实骨质疏松这种疾病在生活中还是很常见的 ， 而且对人体健康乃至正常生活的影响也很大 ， 为了能够避免各种危害和困扰的发生 ， 就需要提高做好防护措施 ， 那么中年骨质疏松如何预防？
一、增加钙的摄入量
不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量 ， 要通过多吃含钙食物来补钙 。鸡蛋、鱼虾、豆类、牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子 ， 应当合理搭配 ， 多吃这些食物有利于增加钙的摄入 。常喝牛奶也很好的补充钙质 ， 经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多 。
二、生活中应养成不吸烟、少饮酒、少喝浓茶等的良好习惯 。
【中年人骨质疏松如何预防？】酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏 ， 使得骨量降低而诱发骨质疏松;浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收;摄取过多的盐亦会增加钙流失 。日常生活中应该避免形成上述不良习惯 。
三、多参加体育运动 。
坚持运动可增强骨质的强度和骨量 。运动可促进人体的新陈代谢 。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ， 都有利于钙的吸收 。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ， 会有助于增加骨密度 。因此 ， 适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的 。
四、平时要多晒晒太阳 。
日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应 ， 形成活性维生素D ， 从而促进钙质吸收 。
五、适当服用钙剂和维生素D 。
联合用药效果较好 ， 维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体 ， 使人体对钙离子吸收能成倍增加 ， 吸收更好 。
通过上面的介绍 ， 大家对中年骨质疏松如何预防也都很清楚了 ， 其实各种各样的预防措施都是需要重视起来的 ， 不管是要每天坚持适当运动 ， 还是要补充营养 ， 摄入足够的钙质维生素都不可忽视 ， 希望对大家有所帮助 。
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