为了保持身体健康，每周最低跑量应该是多少？
曾有科学数据显示，每个人每周至少进行150分钟的中强度活动或者75分钟的大强度活动 。跑步基本都属于大强度活动，每周跑步3~5次，每次跑步15~25分钟，就能够达到每周最低跑量，也能够保持身体健康 。
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每次跑步，都要注意跑量和跑速 。
笔者喜欢每次跑步5公里，每公里配速在于4~6分钟（每周跑步3~5次），基本能够满足每周的最低跑量 。
【为了保持身体健康，每周最低跑量应该是多少？】根据自己的身体素质定跑量和跑速，不要急于求成 。作为一名合格的跑者，每次跑步都要进行热身和拉伸，然后在跑步中调整自己的节奏 。
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国务院对人民群众的运动量要求 。
前阵子，国务院出了关于普通人的日常运动量的政策，要求每一个人进行日常运动（6000~10000步） 。一般折算下来，6000步差不多等于慢跑5公里 。由于跑步的运动强度远高于走路，所以慢跑5公里的强度=15000步，也就是说，每周跑步15~20公里，能够达到国务院的要求 。
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其他网友观点
人类的普遍心理，总是希望抓住一个确切的东西，才觉得安稳 。比如跑步这件事，最好有一个通用的、绝对的跑量标准，任何人只要按照这个“标准跑量”锻炼，就能保证身体健康 。然而，这样的标准是不存在的！
因为我们的身体足够复杂，而每个人的情况又都不同 。所以，想知道每周该跑多少，才能保持身体健康，只能找方法、找原则，然后加以应用，而不是去找一个“不存在的标准” 。不过，我们首先要弄清楚“什么是身体健康” 。
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什么是“身体健康”？
世界卫生组织（WHO）早在1948年就在其宪章中提出了“健康”的概念，后来几经修正 。到1984年，WHO在《保健大宪章》中说，“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是包括身体、心理和社会适应能力的完好状态” 。1989年时，进一步完善这个概念，指出“健康”是“生理、心理、社会适应和道德方面的良好状态” 。
如果按照WHO对于“健康”的定义，单单就跑步来说，是很难胜任“确保健康”这个重任的 。因为，跑步只是可以促进生理层面、一定的心理层面的改善，而对于“社会适应和道德”则可能无能为力 。
所以，简单一点：普通人想要的“健康”，一般是指保持良好的体形、抵抗力好、少生病、体能状态良好 。要达到这些目标，坚持跑步锻炼基本上就够了 。问题是，每周该跑多少呢？
每周跑量多少合适？无论锻炼者是想减肥，还是想提升跑步水平，或只是想保持健康（没有明确的目标），最基本的要求是每周至少进行三次跑步锻炼（在不同的日期） 。
世界卫生组织在《有益健康的身体活动建议》中，对于不同年龄的人给出了不同的运动建议：
（1）5至17岁的未成年人，每天应进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动 。
（2）18至64岁的成年人，每周应至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合 。
从上述建议中可以看出，WHO并没有规定人们每周具体应该跑多少公里，而是给出了“每周累计运动时长” 。
我们以“18至64岁成年人”为例，一周150分钟中等强度有氧运动，假设锻炼者一周中跑步5次，那么每次运动时长即为半小时 。
30分钟能跑多远呢？不同身体状况、不同运动水平的人，能够完成的跑量各不相同 。通常而言，长期坚持跑步锻炼的人（至少有一两年的跑步锻炼经验），30分钟大约可以跑完5公里 。也就是说，按照WHO建议估算，如果一周跑步5次，每次跑5公里，每周累计25公里，就基本可以达到保持健康的目的 。
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不同阶段的锻炼者，跑量各不相同
御行者相信，现在已经有人在心里记下了“每周累计跑25公里”这个数值 。千万别如此教条、刻板地制订自己的跑量！道理很简单，如果你是运动新手，别说一次跑5公里，1公里可能都跑不下来 。一句话，每周跑25公里，对于运动新手绝对是不可能完成的任务！所以，锻炼者必须根据自己所处的运动阶段，制订自己的跑步计划 。
（1）运动新手
每周至少跑3次，以“循序渐进”为第一原则，每次跑步距离以自己身体能够承受为限 。比如刚开始你只能用9分钟跑完1公里，就跑不动了 。那就跑1公里好了 。当然，每次的运动时长也不能太短，最好达到30分钟以上 。
在跑不动的时间段，做什么呢？改为走，且最好走得快些（快走），以保持身体持续微微出汗为宜 。这就够了！随着时间的推移、运动能力的提升，每周累计跑量自然就上去了 。
（2）有一定跑步经验和能力的跑者
这类跑者就是前面所说“已经具备30分钟跑5公里能力的人”，可以每周跑5次、一周累计完成25公里跑量 。实际上，这类跑者的身体情况已经超过大多数同龄人，算是比较健康的人群 。不过有三点要注意：
一是注意饮食控制，有些长期坚持跑步的人，虽然跑步很卖力，但不控制饮食，仍旧可能体脂率偏高，在身体检查时查出脂肪肝也并不奇怪 。
二是如果想提升跑步水平，比如有些人准备参加马拉松赛，那么每周的跑量就需要提升到更高的水平，比如30公里、50公里甚至更多 。当然，这要依据具体的训练方案来进行 。
三是没有任何一项运动可以保证身体的“全面健康”，跑步在保持心肺耐力水平、减脂、控制体重方面效果显著，但却无助于肌肉力量和耐力、柔韧性、灵敏度等指标保持或提升 。因此跑步之外，还应多参加一些其他类型的运动 。
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小结
根据世界卫生组织的建议，每周中等强度有氧运动（比如跑步）累计达到150分钟，就可以基本保证身体健康了 。
对于新手而言，“循序渐进”是运动锻炼的第一原则 。每周跑量并不重要，在自己能力之内，能跑多少算多少就行 。不追求跑步速度（运动强度），但要确保每次的有氧运动时长（比如改跑为快走）足够 。
已经有一两年跑步经验的跑者，需要更加注意饮食控制，同时根据阶段运动目标来确定自己的每周跑量 。
其他网友观点
仅从保持身体健康来说，每周最低跑量在24~32公里即可 。即每周跑4次，中年以上每次跑6公里，中青年每次跑8公里，刚开始跑不要追求配速，跑累了跑走结合均可 。待能连续跑完全程，再逐渐提高配速 。
从我们身边跑了数年跑友的情况看，平时慢跑配速在7~8分，甚至还跑跑走走的，体重基本上变化不大，肚腩小得也不明显 。还有的是结伴走的老年人，边走边聊天，几年过去了体形也几乎不变，有些还胖了 。所以，要达到锻炼目的，使自己有个健康的身体，适当提高配速，加大消耗能量，对减脂健身还是有必要的 。
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