女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？ _一坨

不知道你，90多斤，你的体脂率是多少，如果在25%以下，我相信通过我的建议，你的小腹可以做到，甚至出现马甲线。

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饮食革命

在中餐和晚餐的饮食上增加完全蛋白的摄入，蛋白质分为完全蛋白和不完全蛋白，所以在食物上要注意选择。

例如说：鸡蛋，黄豆，鸡胸肉，牛肉这些都是属于完整蛋白。这些蛋白质进入身体后被转化成8种人体必须氨基酸。再通过你的力量训练使肌肉挤压从而转化成你身体必要的肌肉。

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运动核心训练

这里有两块内容，你的体脂高于25%，你要做半有氧运动，在散步，慢跑的时候双手拍打腹部，会有灼热感和痒。代表脂肪在燃烧。

如果体脂低于25%，你要侧重无氧，哑铃侧举，卷腹负重训练，仰卧起坐的时候在腹部放一个5斤的橡胶铁，帮助脂肪挤压。

每次总锻炼时间不能超过1小时，乳酸代谢过多，会导致第二天酸胀。

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零食建议

【女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？】100%纯黑巧克力，奶酪棒是你增肌减脂非常好的零食，尽量去减少高糖类零食的摄取，因为这些糖分会使胰岛素把这些糖分转化成糖分进入细胞，从而会导致肌肉合成率下降。

我是注册营养师晓峰，希望对你有所帮助。

其他网友观点

女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？想要有平坦小腹？要解决这个问题，我建议从以下几个方面来考虑。

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先评定自身实际情况是否标准

如果只是从体重上看，90多斤这可不是一个超重的数值。但我们不能忽视的是，判定一个人的胖瘦，是不能只看体重的，还要结合身高。比如150厘米和170厘米同样是90多斤，那肯定会有完全不同的视觉体验吧。我的建议是，先找出自己身高所对应的建议体重是什么。

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对照此表，如果自己的体重已经在标准范围了，那就要考虑两种因素的可能。

1.身体肌肉围度不够，而脂肪偏厚，特别是腹部脂肪堆集更为明显。也就是我们常说的虚胖。肌肉重而体积相对小，脂肪轻而体职相对偏大，这已经是健身圈里的共识了。所以，当腹部肌肉围度不够的时候，也就等于变象给脂肪提供了更多的存在空间。

解决办法：考虑自己实际情况，比如，是否有过健身锻炼的经验，如果有，就继续保持，以培训腹部核心进一步提升腹部肌肉围度为锻炼重点。随着肌肉围度的增加，脂肪层会逐渐变簿，慢慢就可以平坦的小腹了。

2.体态问题。这个问题也是很容易被忽视的一点。总是觉得腹部有肉，有些时候是因骨盆前倾引起的。啥叫骨盆前倾？就是拍全身照或是想显得自己更翘臀时，有些女性会通过调整站姿来实现，就是过度挺胸后腰前顶的一种站姿。

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如果习惯性的让身体处于这种体态下，腹直肌就将长期处于被拉长的状态。简单而言，胖肉有了更多存在的空间。如果不调整骨盆前倾，下腹部赘肉很难减掉，做再多的腹肌训练都是无用功！反而还会增加腰椎的压力！

解决办法：多做“平板支撑”+俄罗斯转体当腰部的肌肉得到加强并发达起来后，我们的腹肌和腰肌都会更有力量，这个力量可以帮助我们校正体态，把已经前倾的骨盆一点点压回去。肚子上的肉肉自然就没有了，小腹也会更平坦。整体而言，解决腹部的多余脂肪，一定不要单纯靠节食来实际，因为身体的瘦会是一个整体的脂肪层变簿，如果只是为了追求瘦肚子而节食，那极可能肚子始终没有瘦到想到的地步，但其它地方却更瘦了，比如胸、臀，这都不是妹子们想看到的吧。所以，一定要选判定好实际情况，再有针对性的采用适合的方式来进行锻炼，只要方法对，瘦哪这也是很快的一件事情。

其他网友观点

你好，首先你体重90多斤，身高只要不是太低就算是比较瘦了，这个要结合自己的情况来解决，小腹有肉突出的问题，我给你分析几点，你自己对照一下自己的情况，是那种情况，在用相应的方法解决。

第一种情况就是，你虽然体重不重，平时也关不住嘴，那很有可能就是你的肌肉含量比较低，脂肪含量比较高一点，全身肉比较松，而且脂肪多堆积在腹部。这种情况就建议你去锻炼，平时以力量训练为主，在结合有氧训练，让身体精致，练去多余的脂肪，饮食方面就是控制不要高热量的食物，多吃优质的蛋白质，控制住碳水化合物的摄入，达到减脂的效果。

第二情况就是你体态方面的问题，骨盆前倾或者膝盖超升，你可以去自测一下，如果不是很严重，平时自己注意身体姿态，在加强腹部，臀部的锻炼就可以了，如果很严重就建议你去找专业的矫正师或者教练，帮你矫正过来。

还有一种情况就是，你全身都比较紧致，脂肪量也不高，就是腹部就有脂肪，这样情况如果你没有生孩子，那就是你腹部深层肌肉和浅层肌肉都无力造成的，如果是这情况我建议你练普拉提，或者一些核心稳定训练都会对你有帮助。

希望我的回答对你有帮忙，谢谢。