深蹲快慢有什么区别？ _深蹲

深蹲的快慢有什么区别？

深蹲的快慢是有区别的，如果你亲自去感受一下，最能体验到快蹲和慢蹲的区别。

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慢着蹲，人会感觉比较吃力，特别是蹲到运动轨迹一半左右，有种绷不住的感觉，越是有这样的感觉，越能说明深蹲刺激到你的肌肉，这种感觉通过神经系统传到你的大脑，告诉你，你的腿部和臀部受到较大的刺激。进而刺激你大腿和臀部肌肉增长。

所以呢，深蹲这个动作，慢蹲和快蹲训练的目的是不一样的，慢蹲更能刺激肌肉的生长，适合增肌的时候使用，快蹲呢，则可以锻炼爆发力，和核心力量。

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快蹲和慢蹲看似差不多，但是锻炼起来，效果却大不一样，看似相同，里面却有着大学问，所以，深蹲快和慢的选择，要看自己的训练目的是什么，是增肌就慢节奏的蹲，是练爆发，像举重运动一样，那就快节奏的蹲。

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其他网友观点

通常深蹲方式有徒手深蹲和负重深蹲，负重深蹲通常都一下一下地做，属于无氧运动；但是徒手深蹲既可以做成无氧运动也可以做成有氧运动——放慢速度就是有氧运动，加速度就是无氧运动，如果心静不下来相对加速度的深蹲就很容易做成——类似于百米冲刺一样，而慢速度的深蹲更需要沉着和淡定。

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快深蹲一口气可以做很多个，容易带上惯性，运动中无暇更好的顾及运动感受，可以理解为为了完成任务而做的运动，有背离健身目的性的嫌疑，对身体刺激更为强烈，有利于爆发力的锻炼，大腿后侧锻炼感受会更多些。

慢深蹲一起一落、一呼一吸，可以细致地关照目标肌群，更容易收集运动感受，给身体局部自我调整调度的时间，可以随时自由地调整速度甚至暂停，有利于双腿耐力的锻炼，大腿前侧感受更多些。

对动作的完整度，慢速深蹲要比快速深蹲掌握的更好，身体部位锻炼的更细致。

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深蹲

深蹲运动很类似于日常当中的蹲起运动，但是把它拿来作为健身运动锻炼身体，就对此运动有了规范要求，源于两个字“健身”，而不是体育竞技，也不是为了健美，还不是为了养生。

深蹲运动是很方便的健身运动，当然更是健身爱好者的最爱，对于下肢力量、臀腿肌肉有很好的锻炼效果，别看动作简单，给全身带来的效果很多。

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深蹲的快慢是指蹲起速度的控制，慢速深蹲可以理解为常规配合呼吸起落的深蹲，速度均匀，每组20——50个，一般分3——5组来锻炼，每周不低于两次；而快速深蹲的频率要比慢速快很多，甚至一口气做几十个，对身体刺激大，也是对身体的一个考验，做完之后不容易让人感受到身心愉悦的感受。

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深蹲一定要通过膝关节运动，很容易造成膝关节磨损伤害这是事实

深蹲运动按照运动解剖学来看就是两个关节伸和屈的运动——髋关节和膝关节，这两个关节中，相对髋关节要比膝关节稳定得多，相对膝关节活动更具有局限性而且同样承担上半身负重，其次膝关节特有的结构等等都构成了膝关节相对的“脆弱”性，现实当中确实膝关节也容易出问题，雁霖在进入50岁的时候就出现了上楼梯严重膝关节弹响，经过一年深蹲锻炼才得以改善。

放慢速度，认真对待每一次蹲起运动，防止运动中受伤，相对于快速深蹲，慢速深蹲更容易感知运动带来的疲劳，有利于保护膝关节。

深蹲运动中膝关节的稳定性很重要，稍不注意就容易晃动（较大幅度）的晃动，可以录像自己看一下，如果频率加快控制难度会更大。