引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？
引体向上一般分为两种握法，正握和反握，间距又分为，宽距中距，窄距，不同握法和距离搭配锻炼不同肌肉群 。
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正握大间距，主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群，
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包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等 。反握且间距与肩同宽，主要是锻炼的手臂肌肉，这种情况下，背部发力较少 。
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俯卧撑属于无氧运动，对于增肌增力有很好的作用 。尤其可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌，对腰腹肌也有相应的刺激作用 。
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不同形式的俯卧撑，还可以分别有效地锻炼小臂、腕部力量 。
俯卧撑演变样式多，
如击掌俯卧撑
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上、中、下斜俯卧撑
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单手俯卧撑
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俄式俯卧撑
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夹臂俯卧撑
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标准俯卧撑，最主要能够锻炼我们的胸大肌，其次能够带到肱三头肌、三角肌等 。
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拳卧撑，除了能够锻炼到标准俯卧撑的那些肌肉外，能够提高我们的拳面硬度 。
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其他网友观点俯卧撑，也叫掌上压 。不知道你们是否知道这个叫法，那么使用拳头，就叫【拳上压】
这是很暴力的练法，骨头是很痛的，也许之有练搏击的人才会进行 。不打拳的（图2），做拳上压是极度痛苦的！因为用骨头直接当支撑
很多人能做2-30个俯卧撑，但是却拉不了10个引体向上 。【俯卧撑和引体向上】其实都是耳熟能详的训练动作 。两者均是上肢自体重黄金训练动作，对于提升上肢力量和肌肉都有一定的帮助 。
【俯卧撑】能训练我们胸大肌，三角肌，肱三头，背阔肌，肩胛骨周边肌肉，腹肌为稳定肌群
【引体向上】能训练我们的整个背部，三角肌，肱二头，前臂肌肉，腹肌为稳定肌群
就这么一看，肌肉同样都是用很多吧！
所以他们是复合型的训练动作
但是【为什么两个动作做起来，差别那么大？】
1.重量使用率的差别
俯卧撑承受身体约67%的重量
引体向上是100%
2.肌肉使用率的问题
背部肌群，我们日常生活中都用的比较少，只要是通过【拉】这个动作完成 。也就因为这个问题，所以肌肉发力感觉不好找，所以大家都说，背部肌肉难练！但是，手臂却是使用率很高的肌肉，也就是他的功能很好，运动神经元多，所以在拉引体向上的时候，很多人都会优先用手臂去拉
所以，在背部肌肉参与度很低得情况下，只用手臂拉起百多斤是很困难的！
【引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？】但是，拉不上去的也不要灰心！保持训练就好
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我的文章中有关于背部肌肉激活的训练内容，适合新手，可以去看看！再见
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其他网友观点
简单一些来说，引体向上是练背动作，而俯卧撑是练胸、手臂动作，拳卧撑只是俯卧撑的一种变式动作，对手指关节有一定要求 。
具体的区别我来分析一下 。
1.引体向上
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该动作通过双手握杠，将身体悬挂在半空中，然后利用双手及后背力量，最后将身体拉起至高位，然后如此循环往复 。
在悬挂式，需要双手的握力和前臂力量，这两处力量不够，直接影响你的耐力 。
到拉起时，需要用到斜方肌中下部、背阔肌，顶部又能练到肩部三角肌后束、大小圆肌、冈下肌等等 。可以说引体向上是一个很好的练背动作，也是一个提升握力和前臂耐力的动作 。
2.俯卧撑
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俯卧撑是基础徒手动作之一，通过双手、双脚脚尖支撑，头部、背部、腿部三点保持一条直线，然后屈臂下压，最后俯身向下，直到最低位停止，再如此重复 。
俯卧撑的准备阶段，可以练到腹部核心、手臂、双腿力量 。到了屈臂下压时，需要用到肩部、肱三头肌力量，最后是胸大肌的拉伸，起身后收缩胸大肌 。
可以说俯卧撑是一个很好的练胸肌和手臂动作，对腹部核心也有增强作用 。
3.拳卧撑
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在普通俯卧撑基础之上，延伸出来的一种变式动作 。
基础动作和俯卧撑一样，只不过是将双手支撑改为拳头支撑，这样对手指关节处的骨头有一定刺激 。训练时可以在一定程度上刺激到肱二头肌，这一点比较特殊 。
但从长远角度看，拳卧撑并不适合训练，因为它完全是用骨头撑在地面，难免会受伤，没有谁的骨头能如此坚硬不催 。相比较而言，肯定是用双手手心撑地更好一些 。训练要以保证安全的基础下进行，如果受伤就会影响今后的训练 。
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总结：
引体向上和俯卧撑都是徒手训练的基础动作 。
引体向上主要针对背部，可以练到背部绝大多数肌肉群，对提升双手握力也有帮助 。
俯卧撑主要针对胸部和手臂，尤其是肱三头肌，对提升腹部核心和整体力量也有帮助 。
拳卧撑为俯卧撑的变式动作，并不建议去做，毕竟骨头是脆弱的，就像脚踝一样 。
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