两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？
你好，真正意义上的健康减肥是没有“平台期”这么一说的 。体重不下降的原因是因为身体基础代谢降低，导致身体每天的热量摄入和热量消耗在一定程度上达到了平衡，从而体重不再下降了 。
并且一味的运动很难达到减肥的效果，正常人体跑步三十分钟只能消耗200千卡的热量 。1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只能消耗掉6000千卡的能量 。这些能量甚至都不够减掉1千克的体脂肪，以你每天的运动量来说，每天带来的消耗为400千卡热量，坚持7个月绝对不会掉34斤的，况且你的运动量完全没有达到运动心率 。所以你掉下去的体重并不是真正的脂肪，而是身体的水分和肌肉，这就是你肉变软却没有瘦的原因，你流失了肌肉而脂肪却没有减掉 。
运动可以作为减肥中的辅助手段，但搭配合理饮食才是减肥的根本 。根据身体代谢制定详细的饮食计划与训练计划，每一餐的饮食营养标准按时完成，每周的训练计划也要按时完成 。减肥的过程是脂肪消耗的过程 。切不可操之过急 。保持良好的饮食与训练 。体重会很顺利的下降的 。
我们要选合理健康的减肥方法，循序渐进的减肥 。不要期盼着一周掉个3-5斤的体重，脂肪增长的速度也没有这么快 。保持每周1kg左右的下降速度就是最健康的 。减得过快减掉的肯定不是脂肪 。
其他网友观点你不改变饮食习惯只靠运动，根本瘦不下来！
很多减肥的胖宝宝们，一提起减肥第一时间想起来的可能就是去跑步，在国内这种现象非常的普遍，而且不论性别，今天要跟大家聊一聊就是关于运动减肥的话题 。
如果有天你突然觉悟到自己胖了，至少有90%的人会条件反射式的想到去运动一下让自己瘦下来，为了改变这种状态，人们通常会选择去健身房，尝试各种各样的运动 。
如：慢跑、游泳、有氧运动、力量训练等等，之所以这样，正是因为跟所有人的减肥观念有莫大的关系，普遍的认为只要运动就可以瘦下来 。
但是今天的结论可能会让你失望，如果你只运动不控制饮食，生活习惯上随心所欲、吃吃喝喝，这种懒惰的生活方式，带来的结果可能是松弛的身体和肚子上至少两三层的游泳圈 。
为了减肥而拼命运动，确实可以把我们内的脂肪变成能量最后燃烧掉，这是千真万确的事实，但是如果你的运动量和运动后摄入量不能达到平衡，多余的这些能量非常容易累积 。
特别是在晚上，体内多余能量更容易堆积脂肪被身体存储起来，越来越多的案例也证明这一点，仅凭单一的运动来减肥，是非常不科学而且是效率很低效的减肥方式 。
抛开减肥而言，跑步本身对人体是有很多的好处的，可以加快血液循环，增强基础代谢，在条件允许的情况下，多跑跑步对身体还是很有益处的 。
但唯独用来减肥结果会让我们失望，对于跑步我的个人原则是：减肥不跑步，跑步不减肥 。 因为极少有人能通过跑步来实现瘦身成功，而且室外跑步受到场地、天气、时间的限制，很难长期坚持 。
减肥期间如果需要运动，室内的深蹲、臀桥、拉伸等简单的动作完全可以达到瘦身目的，每天5-10 分钟即可，循序渐进养成运动习惯 。再加上饮食的调整，自然能实现健康瘦身 。 只是不建议通过跑步来减肥，并非反对跑步这项运动 。
特别是最近几年，健身房如雨后春笋般涌现，很多一二线大城市都人选择在下班后或者闲暇时去出点汗，消除运动不足带来的负面影响，但是在健身中心见到最多的办了会员卡却去不了几次的会员们，还有一部分是一直在那里工作，却一点也没有瘦下来的在业人员 。
除了去健身房之外，还有跟着视频跳健身操，甚至还有网上五花八门的减肥产品，号称一天只运动五分钟或者根本不需要运动，任何地方都可以减肥，关于产品最终的效果，我想大家都知道了，不然为什么减肥的人越来越多 。
他们都是饮食习惯存在问题，想要一边吃喜欢的食物一边减肥，不想改变饮食习惯，虽然知道吃太多不好，但还是控制不住要吃，那些所谓的短暂“减肥成功”不过是体重秤上数字降下去了，没有改变生活、饮食习惯，你的心态依然还是一个胖子 。
而那些能够一直保持理想身材不反弹的人，都是能够认识到自己过去观念上的错误，并根据自己性格做出了一些改变的人，不再像以前那么胖了 。
没有情绪化进食的胖宝宝，在暴食的时候一定要懂得控制住自己，减肥的第一步一定是要改变自己的思维和情绪，没有接受减肥开始这样的思维和情绪，请不要开始减肥，不然最后很容易以暴食结束 。
树立正确的减肥观念，减肥并非百米冲刺，如果只是想追求短平快，简单不费力的粗暴减肥方法，指望一个月减肥15斤、20斤，到头来可能只会越减越肥 。
广告宣传都是有渲染的成分，为了就是吸引消费者眼球，满足迫切减肥的心理，奇迹般的迅速减轻体重，实际上对健康是有害的，是非常危险的 。
真正行之有效的减肥方法并不是激烈的运动，也不是严格的限制饮食，长胖的原因只有2个:
1、吃太多；
2、吃不对 。
多数胖宝宝们都是没有意识到自己的饮食习惯有问题，不改变饮食习惯，只要运动就能够减肥，这种想法本身就是有问题 。
其他网友观点从我的经验来说，想减肥，最快的还是节食，如果能配合运动就再好不过了 。
今年过年在家里呆了2个多月，很多人都长胖了，而我反而瘦了十几斤，为什么呢？
一、吃的少 。
老家是习惯吃两顿饭，早饭是九十点才吃，中饭不吃或者自己煮点面条，晚上还有一顿饭 。从饭量来说，比上班的时候要少一些 。
二、吃的早，睡的早 。
想减肥，关键的是晚饭 。晚饭要早吃，超过七点就不要进食了，而且要少吃，七八分饱就行 。
【两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？】老家的晚饭吃的特别早，五点多就吃晚饭了，而且老家也没有什么娱乐活动，天气又冷，吃完饭洗漱完就准备睡觉了，每天最晚九点就睡着了，那肯定就不会再吃东西呀 。
想想在城市，每天不到十一二点是不会睡觉的，而睡的越晚，吃东西的概率就越大，没准儿还得加个餐，叫个宵夜呢 。
三、多运动 。
虽然在老家没有刻意运动，但因为一天到晚带小孩，跟着小孩到处跑，那运动量也是挺大的 。至少比上班时天天坐办公室要大的多 。
这几个因素加起来，让我不知不觉减了十几斤的肉 。那时候没称，自己都能感觉到身体轻盈很多 。
因此，题主如果想减肥有效果，光跑步是不够的，还必须配合节食，也不是不让你吃，而是要减少糖分的摄入，控制米饭、白面的量，可以用麦片、青瓜、牛奶等来代替主食 。尤其要注意晚饭的时间，条件允许的情况下，晚饭可以不吃主食，用蔬菜水果代替，而且八点后不进食，少饮水 。
要减肥，除了管住嘴迈开腿，还必须要有毅力，不能半途而废，否则很容易反弹哦 。
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