健身有一年多了，越练越感觉自己不会练，最近瓶颈期，如何安排训练?换句话说如何让一块肌肉受刺激程度最大？ _换句话说

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健身有一年多了，越练越感觉自己不会练，最近瓶颈期，如何安排训练？换句话说如何让一块肌肉受刺激程度最大？调整训练方式、方法，包括调整心情。

【健身有一年多了，越练越感觉自己不会练，最近瓶颈期，如何安排训练?换句话说如何让一块肌肉受刺激程度最大？】

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健身一段时间后，身体适应了已有的训练方式、方法，会进入到瓶颈期。能坚持一年多的时间，还是不容易的，也可以理解的是，训练效果慢，会带给训练者心理上的彷徨期。

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增肌训练，应以大重量、少次数为主，适时的刺激训练是必要的，比如在有人保护情况下做4-6RM的刺激肌肉和力量的训练；训练也要多样化，训练胸肌可以用杠铃卧推，也可以用哑铃飞鸟，宽距俯卧撑，或者双杠宽距臂屈伸。适时的慢跑等有氧训练，也可以达到调整和促进增肌训练的效果，只是有氧训练不宜过多。

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营养和休息是增肌训练效果的重要保障。大肌肉群训练修复72小时，小肌肉群修复48小时。还要说的是，健身是一个漫长的过程，喜欢健身就得守得住寂寞，把健身当作生活的一部分或者快乐的一部分去坚持！

其他网友观点

你好

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