正在减脂阶段，减脂到什么程度后再开始增肌最理想？
【正在减脂阶段，减脂到什么程度后再开始增肌最理想？】其实对于日常减肥减重的人群来说 ， 减肥和练肌肉完全不冲突啊 ， 因为这些人的诉求并不是去参加什么阿诺德传统赛比形体 ， 对于健身的诉求完全到不了考虑先开始练肌肉还是先开始减肥这个程度 ， 一起开始完全没问题啊！对于一个刚开始上学接触一加一的人讨论以后学习哪个专业是不是太早了 。减肥首先来说并不是简单的体重降低这么low ， 应该是尽量增加肌肉同时尽量减少脂肪这个概念 ， 大家不要看着那些职业健美的大块头就害怕自己一练就变成这样 ， 穿上衣服也是大块头大胖子 ， 且不说你有没有这个天赋 ， 就是你辞职天天练也练不成那种样子的 。对于大多数人来说 ， 肌肉会让你的体重增加 ， 但是这绝对是健康的 ， 也会让你看起来更瘦 。我的建议就是练肌肉从减肥的第一天就开始同步进行 ， 没毛病！肌肉增加才是你以后运动强度和运动量保证的根本 ， 没有肌肉光有体重的降低你依然是个看起来软塌塌的瘦胖子 。而且日常热量消耗的大头是来自于基础代谢率 ， 而肌肉才是保证和提高基础代谢率的根本啊 ， 所以肌肉的练习不光是减肥期间 ， 应该贯穿于一个人的一生！
其他网友观点
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减肥减到什么程度可以开始练肌肉？减肥减到什么程度 ， 可以练肌肉 ， 应该说没有一个严格的数据 ， 毕竟不同人的情况不一样；要建议的话 ， 男性在脂肪率15%左右 ， 女性脂肪率在20%左右 。
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减脂 ， 还是增肌 ， 就训练方式而言 ， 没有矛盾 ， 矛盾的是训练目的和饮食 。减脂 ， 就应好好做有氧训练 ， 把脂肪减下来 ， 同时控制好饮食；增肌 ， 就要多做无氧训练 ， 饮食方面要想法增加营养 。
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以有效的有氧训练减脂同时 ， 适时的无氧训练 ， 有助于促进减脂 ， 并可以使因减脂松弛的皮肤紧致起来；只是无氧训练应适量 ， 适合在有氧之前做 ， 做的时候 ， 要有针对性 ， 以小重量、多次数训练为主 。
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就减肥减到什么程度开始练肌肉而言 ， 还在于想要什么样的肌肉效果；如果想要明晰的肌肉线条 ， 还是应把脂肪率降下去 。其他网友观点
您好 ， 很高兴为您回答这个问题 。
并没有一个标准来证明减脂到什么程度增肌最理想 。一般男性体脂率保持在15% ， 女性体脂率保持在17%左右 ， 就可以开始增肌 。但是 ， 并不是说减脂就只做有氧不做力量 ， 增肌就只做力量不做有氧 。不管是增肌还是减脂 ， 力量训练和有氧训练都是结合进行的 ， 只是侧重点不一样 。
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减脂阶段 ， 有氧训练的频率加大 ， 一般一周5-6次 ， 每次有氧持续时间40-60分钟 。力量训练则是正常进行 ， 一般每周3-5次 。减脂阶段最重要的是饮食的控制 ， 一定要严格控制脂肪的摄入 ， 碳水少量 ， 蛋白质适量 。保证每天总热量的摄入小于消耗的总热量 。
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当开始增肌的时候 ， 降低有氧训练的频率 ， 一般每周2-3次有氧 ， 每次30-40分钟即可 。力量训练则加大强度 ， 往死里怼就对了 。饮食方面 ， 热量可以稍微高一些 ， 毕竟要进行高强度的力量训练 。但是脂肪还是稍微要控制一些 ， 毕竟谁也不想刚减完肥 ， 脂肪就蹭蹭涨~
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