每天下班后慢跑1小时，坚持一个月会有哪些变化？和不跑的效果一样吗？ _慢跑

你好！下班后坚持跑步一个小时是一件非常棒的事情，建议根据自己的身体情况动态安排跑步的速度和距离，运动前做足充分的热身，跑步完后安排10~15分钟的时间进行全身肌肉的拉伸。

那么，坚持如此跑一个月后，身体会发生什么变化呢？主要表现为以下3个方面。

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一、体能更好。

跑步是一项全身心的有氧锻炼，参加跑步运动前，久坐不动的你可能爬2楼就气喘吁吁，现在可以一口气爬上6楼了。上学、上班也充满精神和活力。没错，你的体能增加了！

二、改善焦虑、抑郁等负面情绪。

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跑步圈中，跑者们经常交流这样一种现象：当持续中等强度运动半小时以上时，身体会突然变轻松，精神变得畅快、愉悦，所有的疲惫感似乎一下子消失不见了。跑步爱好者们把这种现象形象的称之为“跑步高潮” 。其实此时是因为持续的中等强度以上的运动后，人体开始分泌多巴胺、β—内啡肽、血清素等物质，这些物质能让人产生愉悦感，减低焦虑、抑郁等负面情绪，同时能增强记忆、学习能力，还能平稳血压。这就是如此多的慢跑爱好者，对这项看起来极度吃力不讨好的运动，孜孜不倦的原因之一。

【每天下班后慢跑1小时，坚持一个月会有哪些变化？和不跑的效果一样吗？】三、学习、记忆能力变强。

上面说到，持续中等强度运动，不仅能使人分泌多巴胺、β—内啡肽、血清素等物质，更为关键的是，运动还会增强人脑内的BDNF浓度。BDNF是一种促进神经轴突芽生，使神经突触广泛连接的关键因子。学习，其实就是大脑神经的重塑，是建构大脑神经链接的过程。所以，运动完成后进行新技能的学习，往往能收到事半功倍的效果。