健身两年仍然没有腹肌，应该如何继续练？ _腹肌

首先对你六十二岁仍然坚持健身报以崇高的尊敬，健身两年没有腹肌，没有腹肌是不可能的，这个问题应该这样问健身两年仍然看不出腹肌，不是没有腹肌是你的体脂率太高了，体脂率为15%就可以看到腹肌轮廓，体脂率10%左右腹肌轮廓就比较明显了，但凡是看不到腹肌都是体脂太高了。

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要想看到明显的腹肌，先开始刷脂，体脂率降下来自然而然就可以看到腹肌了，注意两方面。

一方面是饮食，一定要注意饮食坚决避免高油高盐食物，任意吃喝简直太可怕了，主食以粗粮为主，粗粮升糖系数较低，有利于减少能量储存，肉类以鱼肉、鸡肉、牛肉为主，猪肉还是少吃，回锅肉这种东西只有在欺骗餐的时候可以来一片。还有一个重要的点，水果，那些为了减肥不吃晚饭吃西瓜的朋友体重降了没啊，减少高糖水果的摄入。总之饮食上三低，低油、低盐、低糖，糖很容易被忽略。

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二是运动，运动要以有氧为主，适当增加无氧，有针对性的对腹部肌肉进行训练，动作在痩鱼其他答案中已经很多了，在这里给大家推荐一个动作组合。

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美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

伸出点击关注的手迈出开始健身的腿

感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

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健身两年仍然没有腹肌，应该如何继续练？健身两年仍然没有腹肌，一方面是因为锻炼方式、方法的问题，一方面是时间的问题。要出现腹肌，首先要多做减脂锻炼，女性把脂肪率减到20%以下，男性把脂肪率减到15%以下，腹肌自然会出现。每个人都有腹肌，只是不减脂，它不外现，不针对锻炼，它不明显。减脂要多做快走、跑步等有氧锻炼，每次有效锻炼，半小时到一小时，每周三次以上；如果脂肪多，就先多做有氧锻炼，待脂肪减得差不多，再适时根据身体情况做无氧锻炼。根据身体情况做无氧锻炼，是因为有些部位脂肪不容易减去的情况下，要多做针对性锻炼，比如腹部，腰臀。要出现腹肌，也须多做针对腹肌的锻炼，针对腹肌的无氧锻炼有卷腹、平板支撑、撑地高抬腿、悬垂举腿等。卷腹，主要锻炼腹直肌，平板支撑，能够有效的锻炼腹横肌。针对腹肌的锻炼，可以每周两到三次，每次至少两个动作，每个动作四到六组，每组20次或者接近力竭，锻炼同时以腹呼吸。饮食和休息是锻炼效果的保障。减脂锻炼，在保证合理营养同时，少吃油脂、糖类食物；增肌锻炼，则要保证相应的足够营养。早餐要营养，晚餐少吃，平时多喝水，不要熬夜。锻炼出效果是一个过程，只是不同的人，时间会有长短，在保证锻炼方式、方法的情况下，出现效果是早晚的事。锻炼也是一种生活态度，做可以做的，做能做的，开心去做就行了。附：针对腹肌锻炼的一些图片（来自网络）----

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【健身两年仍然没有腹肌，应该如何继续练？】不是你没有腹肌哦，每个人都有腹肌，哪个部位的肌肉你都会有，健身方法得当，和付出足够的汗水的人体脂率高，肌肉线条明显而已。而是你的体脂率高，脂肪层掩盖你你的腹肌。你需要做的就是降低体脂率，简单的说消耗和减少你的脂肪层，如果你健身一段时间，你的体脂率没有下降，说明你的身体已经适应你目前的运动强度了，你需要做两件事:1从新调整和优化你的饮食结构，减少碳水化合物结构，增加果蔬累，拒绝脂肪含量高的食物，只选择优质蛋白。2合理递进增加你无氧运动强度，找到你针对腹肌锻炼的方法误区，并且增加有氧的运动。