女性胸大肌怎么锻炼呢？
完美的肌肉仅仅是男性朋友身体健一种标志 ， 女性朋友在母亲身体特殊的部位出现一些肌肉也是非常有美感的 ， 比如胸大肌 ， 其实在我们生活当中 ， 有很多的方法都能够使得胸大肌得到很好的锻炼 ， 比如哑铃 ， 杠铃等等 ， 其实只要掌握正确的方法 ， 坚持进行锻炼都会得到很好的效果 。
一、发达胸大肌的主要方法
【女性胸大肌怎么锻炼呢？】发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举 ， 其它练法是辅助性的 。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟” ， 那是很困难的 。
正常情况下 ， 若卧推举重量达60公斤 ， 每组做8一10次 ， 则胸围可练到95厘米 。用100公斤练 ， 则胸围会超过100厘米 ， 达120厘米 。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼 ， 主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉 ， 胸大肌也不例外 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳 ， 外径35一40毫米 ， 壁厚2.5一3.0毫米 。杠杆粗些 ， 可减少对于掌的单位压力 ， 增大受力面积 ， 利于手臂推起 。
握位至铃片的距离以短为好 ， 大约100毫米 ， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上 ， 并可减兔力偶的产生 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔 ， 上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄 ， 即先练下胸(倒斜卧) ， 再练中胸(平卧) ， 后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠 ， 再中握杠 ， 后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度 ， 窄握杠练胸肌高(厚)度 。
在锻炼肌肉的时候 ， 饮食方面应该要注意调整 ， 适当的吃一些对于增长肌肉非常有好处的食物 ， 比如牛肉 ， 但是对于一些脂肪含量比较高的食物 ， 平时一定要有所控制 。在锻炼的过程当中 ， 对于运动的强度最好是可以根据自身的身体素质来选择 。
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