运动平台期多久时间 减肥的平台期是多久
2.小基数减肥遭遇“平台期”
这些人大多不胖 。
所以这里的平台期就是变好的平台期 。深圳生活网
其实你的问题不大 ， 但也不是“没问题” 。例如:
平时饮食会很注意 ， 吃的很少或者很精细；会做一些运动 ， 以有氧运动为主；力量训练比较缺乏 ， 就算做 ， 也就是拿哑铃比划比划 。
那么小基数减肥如何突破瓶颈呢？这篇文章可以帮助你 。
基数小怎么减肥？照我说的做 ， 别瘦了打我！》
还有一个好图瓶颈的情况是:
身高体重都很标准 ， 属于小基数 ， 饮食有控制 ， 做过力量训练和有氧运动 ， 但是很久没有改变 。
可以考虑以下几种情况:
力量训练动作标不标准？（比如肘关节高或低1cm ， 效果差距就很大）发力感好不好？（这种情况非常普遍 ， 我在健身房遇到一对体脂差不多的健身姐妹 ， 一个几乎不练腹 ， 但四块腹肌非常明显；另一个天天练腹 ， 却丝毫没有马甲线）肌肉收缩是否到位？（有时候你离好身材就差肌肉收缩的那1-2cm的距离）练的动作适不适合你？（不同人关节活动范围不一样 ， 适合的动作也不一样）训练对自己是不是不够狠？（力量训练不力竭 ， 能拿更大的重量但不拿；有氧运动不监控心率 ， 每次有氧都在看电视剧 ， 一点不专心）饮食结构对不对？适不适合你当下的身体情况?
如果你不知道你的具体问题是什么 ， 可以添加助手heiwazhuli111加入群聊 ， 我会帮你找出来的 。
3.正常减肥遭遇“平台期”
这种人用极端的方式减肥不成功的概率很大 。他们是怎么在减肥的时候突然“停”下来的？
让我们来看看你可能遇到的问题:
1)饮食是否到位？有没有总量控制？
如果你之前没有认真对待你的饮食 ， 减肥期间你的饮食会和平时一样 ， 除了会少吃一口 。
【运动平台期多久时间 减肥的平台期是多久】然后你需要稍微精确的计算一下每天摄入的总能量 ， 这样你就可以知道自己吃了多少 ， 吃了多少 。
2)很久以前有没有用极端的方法减肥？到现在已经很多年了？
曾经使用过极端方法减肥的伙伴 ， 虽然当时增重并不严重 ， 到现在也已经很久了 ， 但是如果现在再用相对健康的方法减肥 ， 遇到平台期的几率会更大 。因为之前的方法 ， 你的新陈代谢受到了影响 。
相信这篇文章能帮到你:
如何提高新陈代谢 ， 减肥可以事半功倍？》
3)是缺乏锻炼吗？
有的伴侣 ， 因为长期久坐 ， 饮食不合理 ， 新陈代谢下降 。现在他们通过佛教减肥可以瘦一点 ， 但是减到一半的时候 ， 身体就开始代谢不了了 。
那么你就需要增加运动来提高身体的代谢能力 ， 有效改善脂肪代谢 。
4)有没有减肥超过4-6个月？
如果你长期坚持减脂饮食 ， 那么我建议你暂停一下 。
休息一下 ， 恢复正常饮食 ， 吃到每天能量消耗的标准 ， 然后过一段时间继续开始新的减肥旅程 。
我不建议体重大的人一口气减到目标体重 ， 这样会影响身体健康 。
有什么好怕的？人生那么长 ， 会慢慢减少 ， 总有一天你会健康瘦下来 。
以上是关于不同人群如何走出所谓的“平台期” 。希望能帮助你顺利实现瘦身塑形的愿望 。
当然 ， 健康和美丽还是第一位的！
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