减肥每天跑多少公里合适 5公里跑多久
#每天慢跑5公里 ， 多久能瘦下来#
我相信大多数人对这项运动都很熟悉 ， 因为我们之前都跑过步 ， 但很少有人能长期坚持跑步训练 。很多人都懒于跑步 ， 对他们来说很无聊很无聊 。一旦对运动的热情退却 ， 他们就会停止锻炼 。
长期跑步的人非常自律 ， 而坚持跑步的人 ， 时间会回馈给他们更好的身材和身材 。坚持跑步的人 ， 身体机能各方面都会保持年轻健康 ， 如:肺活量旺盛 ， 心脏泵血能力强 ， 免疫力强 ， 平时不易生病 ， 运动能力强 ， 活动代谢旺盛 ， 骨密度高 ， 身材苗条 。
很多人为了减肥 ， 坚持跑步训练 。那么 ， 每天跑5公里能瘦多久呢？
首先你要知道 ， 慢跑5公里的热量消耗是多少？边肖可以告诉你 ， 慢跑5公里可以消耗大约300卡路里 。一公斤脂肪的热量是3300大卡 ， 也就是说你需要慢跑11天左右才能减掉一公斤脂肪 。
跑步能减肥多久 ， 取决于你的减肥目标 。如果你超重5斤 ， 想瘦5斤 ， 至少需要慢跑55天 。如果超重10斤 ， 想瘦10斤 ， 至少需要慢跑110天 ， 也就是3个月零20天左右 。
但是 ， 如果能结合饮食管理 ， 减肥率会翻倍 。
如果你每天摄入的热量比平时减少300卡 ， 比如每天摄入的热量是2000卡 ， 减肥期间可以减少到1700卡 ， 那么你的减肥时间就会缩短一半 。
那么 ， 300卡路里的食物是多少呢？下面让边肖给你举个例子:
如果换算成大米 ， 100g大米的热量是120大卡 ， 300大卡相当于250g大米 。
如果换算成红烧肉 ， 100g红烧肉的热量是480大卡 ， 相当于63g红烧肉 。
【减肥每天跑多少公里合适 5公里跑多久】如果换算成薯条 ， 100g薯条 ， 也就是一份薯条的热量相当于300卡路里 。
如果换算成蛋糕 ， 100g蛋糕的热量为320-340大卡 ， 也就是不到90g的蛋糕 。
深圳生活网300大卡热量的减少 ， 只需要少吃红烧油炸食品 ， 放弃各种零食和甜品 ， 300大卡的热量就可以控制住 。
所以减肥期间管理好自己的饮食是非常重要的 。只有保证摄入的热量小于身体输出的热量 ， 才能让身体慢慢瘦下来 。
如果你总是暴饮暴食 ， 很容易导致热量过剩 。努力跑5公里消耗300卡左右 ， 而一顿饭摄入的热量可能高达800卡 ， 减肥会变胖 。只有闭上嘴 ， 迈开腿 ， 才能更快的减肥 ， 获得理想的身材！
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