锻炼pc肌怎么做
【锻炼pc肌怎么做】1、预备式 ， 排空大小便 ， 避开饭前饭后1小时内的时间段 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 调匀呼吸 ， 小腿自然弯曲 ， 脚掌贴地 。以腹部力量支起上半身 ， 双手自然放置左右两侧臀部位置 。头微微仰起 ， 以臀部为中心保持不动 ， 利用腰腹力量 ， 牵引上半身向左右侧移 。左右移动为一次 ， 15-20次为一组 。
2、回复到预备式 ， 小腿自然弯曲 ， 脚掌贴地 ， 双手掌抱头 ， 使头部向腹部屈伸 ， 同时抬起左膝 ， 以臀部为支点 ， 尽力向头部靠近 ， 直到极限 ， 左右腿循环 ， 一个循环为一次 ， 15-20次为一组 。
3、双手翻转置于股间大腿两侧 ， 以臀部为支点 ， 将上半身抬起 ， 双手掌自由于大腿间来回 ， 使大腿自由向舒张 。15-20次为一组 。
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